Kvinde hopper, hvid baggrund
© Colourbox

Fit på 15 minutter - hop dig i form

Hvis du tre gange om ugen giver den fuld gas i bare 15 minutter med disse effektive øvelser, går der ikke længe, før du er i topform.

14. juni 2017 af Jeanette Linder

Sådan hopper du dig i topform

Sådan træner du

Lav følgende sæt 4 gange:

Øvelse 1: Tuck jumps

Laves i 30 sek.

Pause

Laves i 20 sek.

Øvelse 2: Froggers

Laves i 30 sek.

Pause

Laves i 20 sek.

Øvelse 3: Flying jacks

Laves i 30 sek.

Pause

Laves i 20 sek.

Lav så mange gentagelser som muligt i de 30 sek. og evt. flere sæt, hvis du ikke føler dig helt udkørt. Gennemfør programmet tre gange om ugen.

Sådan udfører du øvelserne

Tuck Jumps

Startposition: Stå oprejst med samlede fødder.

Sådan gør du:

  • Bøj dybt ned i benene. 
  •  Hop så højt, du kan, mens du trækker begge knæ op mod brystet. 
  • Fortsæt hoppene i så højt et tempo som muligt uden at miste kontrollen med bevægelsen.

Froggers

Startposition: Stil dig i plankeposition med strakte arme, tæerne i gulvet og kroppen i en lige linje.

Sådan gør du:

  • Sæt af, og hop fremad med fødderne, så de lander på hver side af dine hænder. 
  • Hop umiddelbart efter tilbage til plankepositionen.
  • Fortsæt med at hoppe frem og tilbage.

Flying Jacks

Startposition: Stå almindeligt oprejst.

Sådan gør du:

  • Lav først to almindelige sprællemænd, hvor du får armene over hovedet.
  • Når du kommer til nummer tre sprællemand, hopper du højt op og laver den i luften. 
  • Sæt fuld kraft på hoppet, og løft igen armene over hovedet. 
  • Fortsæt med at lave to almindelige sprællemænd og én i luften.

I FORM klæder dig på til løbeturen

Lige nu kan du få en super praktisk og elegant løbejakke fra Active Fit sammen med I FORM.

Løbejakken er skræddersyet til at give dig de bedste forudsætninger for, at du kan yde dit bedste under træningen uafhængigt af vejr og vind.

Få den lækre løbejakke sammen med en masse inspiration, tips og sunde opskrifter fra I FORM. Du sparer over 700 kr!
>>Se det supergode tilbud lige her.<<

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...