Test din styrke
Kvinde:
Test din styrke: ben
Test din styrke: arme
Mand
Test din styrke: ben
Test din styrke: arme
Øvelse 1
Test din overkrop:
En klassisk armbøjning er perfekt til at afsløre din overkrops styrke, da du bruger både arm-, bryst-, skulder- og rygmusklerne.
Udgangsstilling:
Læg dig på gulvet med ansigtet nedad og en hånd på hver side af brystet. Fingrene skal pege lige frem. Bøj knæene, så underbenet løftes fra jorden, og løft underlivet ca. 5 cm op fra underlaget.
Bevægelse:
Pres kroppen op ved at strække armene helt. Sænk den ned igen, så brystet går i gulvet, men lad være med at gå så langt ned, at underlivet også når gulvet. Pres roligt og kontrolleret kroppen op igen. Sænk den igen osv. Det er vigtigt at du holder kroppen strakt, så du hverken lader bagdelen skyde i vejret eller underlivet svaje mod jorden. Tag så mange armbøjninger, som du overhovedet orker - i et roligt og jævnt tempo. Tæl, hvor mange du kan tage i træk.
Øvelse 2
Test din underkrop:
I denne hårde øvelse kommer lår og balder på overarbejde, mens ryg og mavemuskler bruges mindst muligt.
Udgangsstilling:
Stå med spredte ben i skulderbredde. Stræk armene lige frem foran kroppen.
Bevægelse:
Sænk roligt bagdelen, som om du ville sætte dig på en stol, indtil lår og underben danner en ret vinkel. Pres straks kroppen roligt op igen. Overkroppen skal holdes lodret. Har du svært ved at holde balancem, så åbn en dør, og tag fat om dørhåndtaget på hver side. Brug kun armene som støtte - ikke til at trække dig op med. Tæl, hvor mange gentagelser du kan lave i træk.
HVIS DU ER MAND: Lav øvelsen på ét ben - dit stærkeste ben! Støt dig evt. til en stol, men brug kun armene som støtte - ikke til at hive dig op med.
I FORM forum
- Nyeste
-
2 billetter til Aarhus halvmaraton
24. maj - 10:14 | Løb
24. maj - 09:33 | Farvel mavedelle
24. maj - 07:57 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
De klassiske fejl på en 5-km
Styr uden om de klassiske fejl på en 5-km - vi viser dig ...
Løbeprogram: fra 5 til 10 km
Har du en rimelig grundform? Drømmer du om at løbe 10 km ...
- Nyeste
-
Klar til en maraton?
Søndag fyldes Københavns gader med løbere ved Copenhagen ...
Sådan finder du de perfekte løbesko
Hvilke løbesko er bedst til lige dig og din fod? Er du i ...
Løb under graviditeten?
Kan det skade mit foster, hvis jeg løber under graviditeten?
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?