Test - træning

Test din kondition, denne test tager kun 10 minutter at gennemføre.

Mål din kondition

Langt de fleste konditest på markedet er dyre, omfattende og skal udføres af en professionel for at få et brugbart resultat.

Et forskerhold har udviklet en type test, som du kan lave og hurtigt finde svar på, om du er i form.

(udover opvarmningen), og den er ganske gratis, for du har kun brug for 20 meter fortov eller lign. og en hjælper.

Sådan gør du

Opmål en bane på 20 meter.
Løb frem og tilbage ad banen så hurtigt, du kan. Du skal røre jorden med hånden i hver ende af banen.
Løb 20 intervaller á 15 sekunders varighed – hold 15 sekunders pause mellem hvert interval.
Testen varer i alt 10 min, inklusiv de 15 sekunders pauser mellem hvert interval.
Lad din hjælper give dig signal til, hvornår du henholdsvis skal løbe og holde pause.
Lad også din hjælper måle op hvor langt du har løbet på de 10 minutter.
Indtast resultatet i beregneren herunder.
Se i skemaet hvor god din form er.

Kvinder

	Lavt	Undermiddel	Middel	Godt	Meget godt
20-29 år	Under 29	29-34	35-43	44-48	49 eller mere
30-39 år	Under 28	28-33	34-41	42-47	48 eller mere
40-49 år	Under 26	26-31	32-40	41-45	46 eller mere
50-65 år	Under 22	22-28	29-36	37-41	42 eller mere

Mænd

	Lavt	Undermiddel	Middel	Godt	Meget godt
20-29 år	Under 39	39-43	44-51	52-56	57 eller mere
30-39 år	Under 35	35-39	40-47	48-51	52 eller mere
40-49 år	Under 31	31-35	36-43	44-47	48 eller mere
50-65 år	Under 26	26-31	32-39	40-43	44 eller mere

Kilde: Journal of Sports Medicine and Physical Fitness

Relaterede artikler

Test: God nok til sex?

Test - velvære

Test: God nok til sex?

Hvordan er du egentlig som sex-partner? Er du glad for din krop - nøgen?

God nok til sex?

Test din slankeprofil

Test - kost

Test din slankeprofil

Er du til spontane snacks eller planlagte måltider? Flirter du med pulverkure, eller tror du kun på det, der er videnskabeligt bevist?

Test dig selv her

I FORM forum

Nyeste: 2 billetter til Aarhus halvmaraton

24. maj - 10:14 | Løb

brød uden mel

24. maj - 09:33 | Farvel mavedelle

umuligt vægttab

24. maj - 07:57 | Sund vægt

Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg

23. maj - 21:06 |
Mest læste: 15 kilo paa en maaned.

23. maj - 15:09 | Sund vægt

Nupo?

23. maj - 13:47 | Kost og træning

Tips til en nybegynder

21. maj - 11:59 | Løb

Muligt at opnå flad mave med hård træning, og en almindelig sund kost?

18. maj - 20:19 | Kost og træning

I FORM

Mest læste: Klar til maraton?

Vil du nogen sinde kunne gennemføre en maraton?

Test dig selv!

Test din styrke: mand - armbøjninger

Resultatet svarer til en aktiv mands styrke.

Test hvor stærk du er

Test din styrke: Kvinde - ben

Resultatet svarer til en aktiv kvindes styrke.

Test hvor stærk du er

Test din styrke: Kvinde - arme

Resultatet svarer til en aktiv kvindes styrke.

Test hvor stærk du er

Hvad ved du om Zumba?

Test: Har du styr på årtiets hotteste fitnesstrend, ...

Tag testen
Nyeste: Hvad ved du om Zumba?

Test: Har du styr på årtiets hotteste fitnesstrend, ...

Tag testen

Klar til maraton?

Vil du nogen sinde kunne gennemføre en maraton?

Test dig selv!

Test din styrke: mand - benøvelser

Resultatet svarer til en aktiv mands styrke.

Test hvor stærk du er

Test din styrke: mand - armbøjninger

Resultatet svarer til en aktiv mands styrke.

Test hvor stærk du er

Test din styrke: Kvinde - ben

Resultatet svarer til en aktiv kvindes styrke.

Test hvor stærk du er

Nyhedsbrev

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

Sunde supper

Snup en opskrift

Halvmaraton

Program: 30 uger

Styrketræning

1 minut = flad mave

Malins blog

Holder vægten?

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd påskens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?