Mindfulness og meditation er meget effektivt mod stress.

Mindfulness og meditation

Er du usikker på, hvad mindfulness og meditation betyder og, hvilken effekt det har? Bliv klogere her.

17. oktober 2012 af I FORM

Mindfulness

Mindfulness kan oversættes til et bevidst nærvær, nærmere bestemt det at:

  • ... have fuld opmærksomhed, man lige nu og her beskæftiger sig med.
  • ... være tilstedeværelse med alle sanser vågne.


Hvordan foregår en mindfulness øvelse?

  • Følelser, tanker og sanseindtryk vurderes og dømmes ikke, de observeres.
  • Man laver kun en ting ad gangen (og tænker ikke på en masse andre ting imens); f.ex. at holde fokus på én og én kropsdel.

Hvad opnår du med mindfulness øvelser?

  • Du skaber nærvær overfor dig selv og derved overfor dine omgivelser.
  • Du slipper af med stress, fordi du lærer at leve i nuet.

  • Du øger din bevidsthed om dig selv og dine reaktioner, og det bliver lettere at se, hvad der driver dig.

  • Du har nemmere for objektivt at forholde dig til fx en opgave og planlægning af den i stedet for automatisk at reagere på den ekstra arbejdsbyrde.
  • Du føler at du får mere tid, fordi du ikke bekymrer dig over de ting, du ikke når.


Meditation


På latin betyder meditation ordret midten, udfordring eller at være tilstede. Det er et selvstudium og reflektion, nærmere bestemt:

  • ... skarp observation af en selv

  • ... søgningen af det uendelige (ubegrænsede), altså det dybeste i en selv


Hvordan foregår en meditation?

De forskellige teknikker (det findes mange, f.ex. åndedræt, mantra o.l.) til at nå ind i meditationen er som at have en form til at nå ind til:

  • ... det formløse

  • ... bevidst hvilen i ens indre

  • ... fuld opmærksomhed og overvågenhed


Hvad gir meditation dig?

  • Du får mere afstand til dit sind (tanker og følelser), og på den måden give dig mulighed for at komme med de bedste løsninger i enhver situation.
  • Du får en dyb mental ro.

  • Du lærer dig at lytte til den side af dig selv, som er, som altid har været, og som altid vil være.

Nå dine mål i 2017

Måske er du interesseret i...