Kvinde sidder på toilet og har ondt i maven
© iStock

Maveproblemer: forstoppelse

Går der længe mellem toiletbesøgene, og er det smertefuldt, når du endelig sætter dig på tønden? Så kan det være symptomer på forstoppelse. Læs her, hvorfor forstoppelse opstår, og hvad du kan gøre ved det.

28. august 2017 af Irene Brøndum

Du har hård afføring og er sjældent på toilettet

Forstoppelse opstår, hvis du har afføring mindre end to gange ugentligt. Men også hvis din endetarm ikke tømmes tilstrækkeligt, når du er på toilettet, trods daglig afføring.

Typiske symptomer på forstoppelse

  • Kvalme, utilpashed, ondt i maven og sågar opkast, fordi afføring og luft hober sig op i tarmene.
  • Afføringen er ofte hård og knoldet. Uden behandling kan forstoppelse give hæmorider og rifter i endetarmen.

Din afførings konsistens fortæller meget mere om din sundhed, end du tror. Lær at aflæse den her.

Derfor får du forstoppelse

Forstoppelse skyldes ofte uregelmæssige toiletvaner, for få kostfibre, for lidt vand og for meget inaktivitet. Du får det også let på ferien, når toilet- og madvaner kommer lidt ud af kurs. 

Det kan du gøre ved forstoppelse

Drop hvidt brød, og spis flere kostfibre fra fx kål, bær, havregryn og bælgfrugter. Fibre binder væske, så afføringen bliver blød og passerer hurtigere igennem systemet. Drik masser af vand til, da fibre uden væske kan give mere forstoppelse.

Få også motion dagligt, da det øger blodtilførslen til tarmene, så de bliver mere medgørlige. 

Få maven på rette gled med yoga.

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...