Stil krav til din kur
Der findes mange forskellige slankekure, og de fleste er enten virkningsløse eller usunde. En god slankekur skal opfylde disse fem krav:
- Den skal give et tilpas hurtigt og stort vægttab
- Tabet af muskel- og organmasse skal være minimalt
- Den skal gøre det muligt at holde vægten nede for evigt.
- Den skal være sund og dække kroppens behov for livsvigtige næringsstoffer.
- Den skal være mulig at gennemføre i praksis uden for meget bøvl og ubehag.
Man kan vælge en slankestrategi i en eller to faser. I en 1-fase slankestrategi skal man fra første gang begynde at ændre livsstil med særlig fokus på kost og motion.
Man skal lære at spise fedtfattigt på den rigtige måde, så man kan komme ned i kalorieindtagelse uden sult og afsavn. Samtidig er det vigtigt at komme i gang med et passende motionsprogram.
En 2-fase slankestrategi gælder de vedvarende livsstilsændringer. De har som hovedformål at vedligeholde det vægttab, man opnår i fase 1. Altså:
Fase 1: Vægttab
Fase 2: Vedligeholdelse af vægttab
Fase 1 består af en diæt, hvor man bevidst og på en sund måde kommer længere ned i kalorieindtagelse, end det er muligt med fedtfattig kost alene. Man kan forvente at tabe op til 1,5-1,7 kg i gennemsnit pr. uge i fase 1. Man kan være i fase 1, indtil man har tabt de ønskede kilo, hvorefter man skifter over til den vægtvedligeholdende fase 2.
Valget mellem 1- eller 2-fase slankestrategi afhænger af temperament og hvor mange kilo, man skal tabe. Hvis man er utålmodig med at se resultater på vægten, eller hvis man skal smide mange kilo, så er det en fordel at anvende et 2-fase system. Hvis man kun skal tabe få kilo, er det bedst med et 1-fase system med fokus på vedvarende ændringer i kost og motion.
Uanset om man vælger 1 eller 2 faser, så er slutmålet vedvarende ændringer i kost- og motionsvaner, så man kan bevare det opnåede vægttab. Alle erfaringer har vist, at den store udfordring, når det gælder behandling af overvægt, er vedligeholdelse af vægttab.
Alle kan tabe sig på den rigtige diæt, hvis de er tilstrækkeligt motiverede. Udfordringen ligger i det lange seje træk. Hvis man vender tilbage til sine gamle spisevaner og inaktive livsstil, så tager man med garanti på, uanset hvor god en slankekur man har været på.
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 13:19 | Sund vægt
24. maj - 12:29 | Sund vægt
Startnummer til Stockholm Marathon
24. maj - 12:02 | Løb
2 billetter til Aarhus halvmaraton
24. maj - 11:16 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Quick-fix: Kostplan der trimmer din tajle
Bikini-mad: Få en kostplan med mad, der trimmer taljen. ...
Verdens bedste kur: Kostplaner til 4 uger
Prøv selv "Verdens bedste kur" og tab 1 kilo om ugen! ...
Tab 5 kilo fedt på 50 dage
Følg de 30 effektive kost- og træningsvaner og bliv de ...
Verdens bedste kur
EKSKLUSIVT hos I FORM: Den gør dig både mæt og sund og ...
- Nyeste
-
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?