Løb dig slank - sådan skal du spise

Løber du for at tabe dig, kan du for alvor sætte gang i et vægttab ved også at have fokus på din kost.

19. oktober 2011 af I FORM

Griber du det rigtigt an, hjælper kosten dig også med at holde sulten stangen, samtidig med at formen stryger til vejrs.

Vigtigt er i den forbindelse både mængde og sammensætning af kosten, men også den helt rigtige timing af, hvornår du spiser hvilke råvarer.

Mad før træning

Træner du fra morgenstunden, er det mest belejligt at starte ud med en halv banan og et glas vand. Ellers er det optimale at spise, to timer før du skal træne. Maden skal give dig brændstof til hele din træning, og her er et æble ikke nok. Du skal enten lade op med et almindeligt hovedmåltid eller et mindre før-trænings-måltid.

3 optimale før-trænings-måltider

  • En halv avocado + 50 g mager hytteost + 100-125 g frisk frugt.
  • 1 skive rugbrød med 40-50 g magert kødpålæg + 150 g snackgrønsager
  • 1-2 dl A38 med 1-2 spsk. grov mysli


Mad efter træning
Umiddelbart efter træning er det vigtigt, at du følger op med endnu et lille måltid. En god løsning er at placere træningen, så du helt naturligt spiser et hovedmåltid inden for den første time efter træning. Alternativt kan du snuppe et af før-trænings-måltiderne og så supplere med et lidt større hovedmåltid senere.

Sådan sparer du flere kalorier
For at komme ned i vægt skal du luge ud i kalorierne. Prøv et par dage at skrive alt ned, hvad du spiser i løbet af dagen. Helt automatisk vil du begynde at tænke mere over, hvad du putter i munden, og det bliver let for dig at afkode, hvor du kan spare kalorier.

....

I FORM anbefaler

Vil du have mere ud af din træning og skabe synlige resultater? I FORM Kostdagbog hjælper dig med at holde styr på din kost og balancen mellem protein, kulhydrater og fedt. Log din træning, og lad os guide dig til det rette kalorieindtag!

Prøv I FORM Kostdagbog 5 dage gratis

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...