4 måltider proppet med proteiner

Få dækket lige præcist dit proteinbehov afhængigt af, om du vil tabe dig, træner meget eller bare vil leve almindeligt sundt.

19. juli 2016 af I FORM

Træner du meget, vil du tabe dig eller vil du bare leve almindeligt sundt? Vælg den version, der passer til din profil og få den rigtige mængde proteiner, kulhydrater og sunde fedtstoffer.

MORGENMAD: Skyr med müsli

Slank: 150 g skyr med 30 gram müsli, 5 valnødder og 10 mandler.
Træningsflittig: 200 g skyr med 45 gram müsli, 1 banan i skiver, 2 friske dadler i små stykker, 10 mandler og 3 hakkede valnødder.
Sund: 45 gram müsli med 250 ml letmælk, 1 banan skåret i skiver, 10 mandler, 3 hakkede valnødder.


FROKOST: Rugbrød med makrel

Slank: 1 skive rugbrød med 1 dåse makrel i tomat.
Træningsflittig: 2 skiver rugbrød med 1 dåse makrel i tomat. Hertil 100 g gulerødder og 1/3 majskolbe.
Sund: 1 skive rugbrød med ½ dåse makrel i tomat og 1 stribe mayonnaise. Hertil 200 g gulerødder, og 1 majskolbe.

Her er der flest proteiner

AFTENSMAD: Laks med jordskokker

Slank: 125 g ovnbagt laks. Hertil 200 g jordskokker skåret fint på mandolinjern, overhældt med 1 spsk hvid balsamico og 1 tsk olivenolie. Drys med ½ frisk, finthakket daddel.
Træningsflittig: 125 g ovnbagt laks. Hertil 200 g jordskokker skåret fint på mandolinjern, overhældt med 1 spsk hvid balsamico og 1 tsk olivenolie. Drys med 1 ½ frisk, finthakket daddel. Spis 1 grovbolle til.
Sund: 80 g ovnbagt laks. Hertil 200 g jordskokker skåret fint på mandolinjern, overhældt med 1 spsk hvid balsamico og 1 tsk olivenolie. Drys med 1 frisk, finthakket daddel. Spis 1 grovbolle til.

MELLEMMÅLTID: Knækbrød, ost og bær

Slank: 1 stk. knækbrød med 1 ½ skive 30+ ost. Hertil 75 g blåbær.
Træningsflittig: 2 stk. knækbrød med 2 skiver 30+ ost. Hertil 75 g blåbær.
Sund: 2 stk. knækbrød med ½ tsk smør og 1 skive 30+ ost. Hertil 75 g blåbær.

Sådan får du succes med dit løb

Måske er du interesseret i...