© iStock

Kickstart din morgentræning

Starter du dagen med træning? Du kan få meget ud af at tilpasse dit morgenmåltid til din træningsform.

28. september 2017 af kommerciel redaktion for Rugfras

Sniger du træningen ind om morgenen før arbejde eller studie, men har svært ved at 'nå' morgenmaden inden træning? 

Vi har fundet tre opskrifter på morgenmad, der er nem at lave før løbeturen, styrketræning og yoga. Velbekomme - og god træning!

Skyr før styrketræning

Skyren er en nem snack inden styrketræning, der indeholder protein, kulhydrat, fibre og fuldkorn. 

© Rugfras

OPSKRIFT: Skyr med frugt

2 dl skyr
1 dl æblestykker
1 dl blåbær
1 dl Rugfras
1 spsk. flydende honning

Snackbar før løb

Lav din egen snackbar, og tag den med på din morgenløbetur. Snackbaren er også god på arbejdet, så du undgår at gå kold mellem måltiderne.

© Rugfras

OPSKRIFT: Snackbar

(opskriften er til ca. 30 barer) 

80 g Rugfras
50 g pecannødder
150 g figner
50 g kokosmel
50 g græskarkerner
90 g grovvalsede havregryn
60 g tranebær
2 spsk. sesamfrø
50 g rosiner

Marinade
1,5 dl fast honning
1 dl peanutbutter
0,5 dl kogende vand

Blend Rugfras, pecannødder og figner til en ensartet masse. Ælt massen godt sammen med de øvrige ingredienser (undtagen dem til marinaden). Varm honning og peanutbutter på en varm pande, hæld vand over og lad marinaden koge op. Pisk kort. Hæld marinaden over massen og bland godt. Beklæd et ovnfast fad med bagepapir og fordel massen heri. Bag nederst i ovnen ved 200 grader i 20 min. Skær massen ud i barer og stil dem på hovedet på en bageplade. Bag dem igen i 20 min. ved 150 grader.

Smoothie før yoga

Med smoothien kan du starte dagen med en ’solhilsen’ uden at føle dig tung og oppustet.

© Rugfras

OPSKRIFT: Grøn smoothie

2 dl kalorielet A38, kærnemælk eller yoghurt
1 dl Rugfras
2 kiwi
1⁄2 banan
2 spsk. hørfrøolie
5-6 mynteblade

Få en god start på dagen på www.havrefras.dk

Rugfras er rig på fibre og fuldkorn. Når du spiser en portion Rugfras (2 dl), giver du din krop hele 28 g fuldkorn. Fødevarestyrelsen anbefaler mindst 75 gram fuldkorn om dagen som en del af en varieret kost.

Kig også efter fuldkornsmærket, når du handler. Det betyder, at en lang række ernæringsmæssige krav er opfyldt, som et højt indhold af fibre og fuldkorn og et mindre indhold af fedt, mættet fedt, sukker og salt. 

Læs mere på fuldkorn.dk 

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...