Bladet I FORM

I FORM nr. 15

Hurtig og effektiv sprinttræning er den sikre vej til et højt kondital, veltrænede muskler og en lav fedtprocent.

Nyt nummer - I FORM nr. 15

Nu er det nye nummer af I FORM på gaden. Se, hvad du kan læse om i bladet.

Bliv abonnent på I FORM - få et super tilbud her

TRÆNING: Sprint dig i topform
Du behøver bare 10 x 30 sekunder tre gange om ugen for at komme i topform. Hurtig og effektiv sprinttræning er den sikre vej til et højt kondital, veltrænede muskler og en lav fedtprocent. Lær, hvordan du griber træningen an – hvad enten du cykler, svømmer, ror eller løber.
KOST: Kost eller motion?
Afhængigt af hvad du vil nå med din sundhed, kan du nemlig sagtens tillade dig at prioritere kost over træning – eller omvendt. Her finder du 11 mål, de fleste af os har for vores sundhed, og får for hvert enkelt af dem et bud på, om kost eller træning er det vidundermiddel, du skal bruge mest energi på.
TRÆNING: Få en gudindekrop
Sensuelle kurver, faste former og en slank silhuet. Det lyder mere som en beskrivelse af en græsk gudinde end af en almindelig dansk gennemsnitskvinde, men ikke desto mindre har I FORM’s Anna Bogdanova sammensat et nyt program, der kan give dig så smukke, feminine kurver, at du kan gøre Athene og co. rangen stridig.
KOST: Sild: Havets formidable værn mod forkølelse
Den smager himmelsk på brød, i salater og som et hurtigt mellemmåltid. Samtidig er silden et sandt sundheds-skattekammer, der blandt andet beskytter dig mod efterårets mange virusbombardementer. For den lille fede fisk er spækket med protein, D-vitamin og omega-3-fedtsyrer, som styrker dit immunforsvar, din hjerne og dine knogler.
TRÆNING: Rejs dig, og bliv su nd(ere) på et sekund
Sidder du ned? Så skulle du måske rejse dig og læse denne artikel stående. Ny forskning har for nylig vist, at mange timer på en stol hver dag er særdeles usundt – også for dig, der ellers træner meget. Se her, hvad du i stedet kan gøre for at mindske risikoen for, at stolen gør dig syg.
KOST: Undgå at gå på rov i køleskabet
En omgang hård træning – og så en god tur til køleskabet. Se her, hvor meget du med god samvittighed kan belønne dig selv med, når du har været i fitnesscentret, og få en komplet kostplan, der giver dig evnen til at styre din sult, når du har trænet.
PLEJE: Usikker på, om du er god nok til sex?
Du har styr på jobbet, træner og spiser sundt. Det meste kører faktisk, bortset fra ét område: Du føler dig akavet, idé- og passionsforladt, når det gælder sex. Faktisk er du helst fri for lagengymnastikken, fordi du har komplekser. Læs her, hvordan du finder tilbage til passionen og styrker dit seksuelle selvværd.
15 Min: Ryd op – og skab ro og overblik i dit liv
Rod avler rod og forhindrer dig i at få overblik. Det gælder både rod i mailboksen, på harddisken (ja, både den i computeren og den oppe i hovedet), i badeværelsesskabet, der måske er overfyldt af halvtomme og for gamle plejeremedier, i udgifterne, i klædeskabet. Lær dig selv at smide alt det overflødige væk – og få ro og råderum til dine projekter.
TRÆNING: SLÅ DIG LØS med Kara-T-Robics
Charles Longdon-Hughes, tidligere verdensmester i karate, var blandt de allerførste, der kombinerede kampsportsbevægelser med aerobicrytmer og musik. I dag, knap 20 år senere, er hans koncept Kara-T-Robics stadig særdeles populært. Læs her, hvorfor kampsportsaerobic er kommet for at blive.
KOST: Hvidløg – en smagfuld forkæmper for dit immunforsvar
Hvidløg er uundværligt i ethvert kreativt køkken. Det smager himmelsk og sætter et smagfuldt pift på enhver ret. Derudover er de små fed et sandt overflødighedshorn af sundhed. De er med til at sænke kolesteroltallet og mængden af fedtstoffer (lipider) i blodet samt forebygge kræft og styrke immunforsvaret.
TRÆNING: Masterclass: Bliv den stærke fisk i vandet
Lær at mestre bassinets helt store udfordring: Butterfly
TRÆNING: BIDT AF Squash
Når Cecilie Mayer er midt i et parti squash, eksisterer kun hun selv, modstanderen og smældene fra den lille hårde gummibold. Sporten giver hende et kick, hvad enten hun spiller mod verdensmesteren i Rom eller på banen hjemme i klubben.
TRÆNING: Træn med din cyklus
At være i god form og dyrke regelmæssig motion er medvirkende til, at dine menstruationer bliver mere regelmæssige og mindre smertefulde. Motion giver dig tilmed færre PMS-gener. Læs her, hvordan du træner bedst og mest fornuftigt igennem hele din cyklus – og hvornår du er på dit højeste.