Starten er den sværeste
De første hop er de sværeste. Så enkelt kan det faktisk siges. For tiden lige efter at du er gået i gang med at motionere, er afgørende for, om du bibeholder dine nye motionsvaner, viser en amerikansk undersøgelse foretaget af forskere på Brown University.
De fandt nemlig, at i de første særligt kritiske uger med nye motionsvaner er det meget nemt at falde tilbage til den vanlige inaktivitet og så lade motion være motion. Den kritiske fase er dog kun af relativt kort varighed, og forskerne anbefaler derfor at bide tænderne sammen, stålsætte viljen og hænge i så længe som muligt. Har du først overlevet den svære overgangsfase, vil motionen nemlig blive en naturlig del af din tilværelse, som du slet ikke kan undvære.
Er du nervøs for at bukke under i den første, altafgørende fase, så gardér dig med et par gode fif til den første svære tid:
Få en træningspartner
Det, at der står en og venter på dig, og at du ikke kun svigter dig selv, hvis du dropper træningen, vil ofte være tilstrækkelig motivation. Samtidig er der en til at bakke dig op og sparke dig i gang i kriseperioderne.
Visualisér
Brug et psykologisk fif, hvis du har svært ved at overvinde mageligheden i sofaen: Sæt dig godt til rette, luk øjnene, og tænk så på den fantastisk gode fornemmelse du har i kroppen efter en gennemført træning. Og kom så i gang!
Snyd dig selv!
Ofte kan det synes uoverskueligt at skulle motionere i lang tid. Alene tanken kan klistre en til lænestolen. Prøv i denne situation at indgå et kompromis med dig selv om kun at motionere i ti minutter. Det vil synes overkommeligt og få dig i gang. Når du så først er i gang, kan du se, om du ikke lige klarer en omgang til eller to.
Øg din motivation
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Kom i gang med at løbe
Tag en beslutning om, at NU vil du til at løbe jævnligt. ...
Playlisten skal passe til træningen
Det vigtigste ved en træningsplayliste er, at musikkens ...
- Nyeste
-
Kom i gang med at løbe
Tag en beslutning om, at NU vil du til at løbe jævnligt. ...
Sådan får du lyst til at træne
Motivation er alfa og omega, når det gælder træning. ...
Hold motivationen
Motivationsskolen: Download og udfyld dit personlige ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?