Starten er den sværeste

Nøglen til at komme i fuld firspring ligger i at klare kriserne i starten.

De første hop er de sværeste. Så enkelt kan det faktisk siges. For tiden lige efter at du er gået i gang med at motionere, er afgørende for, om du bibeholder dine nye motionsvaner, viser en amerikansk undersøgelse foretaget af forskere på Brown University.

De fandt nemlig, at i de første særligt kritiske uger med nye motionsvaner er det meget nemt at falde tilbage til den vanlige inaktivitet og så lade motion være motion. Den kritiske fase er dog kun af relativt kort varighed, og forskerne anbefaler derfor at bide tænderne sammen, stålsætte viljen og hænge i så længe som muligt. Har du først overlevet den svære overgangsfase, vil motionen nemlig blive en naturlig del af din tilværelse, som du slet ikke kan undvære.

Er du nervøs for at bukke under i den første, altafgørende fase, så gardér dig med et par gode fif til den første svære tid:

Få en træningspartner
Det, at der står en og venter på dig, og at du ikke kun svigter dig selv, hvis du dropper træningen, vil ofte være tilstrækkelig motivation. Samtidig er der en til at bakke dig op og sparke dig i gang i kriseperioderne.

Visualisér
Brug et psykologisk fif, hvis du har svært ved at overvinde mageligheden i sofaen: Sæt dig godt til rette, luk øjnene, og tænk så på den fantastisk gode fornemmelse du har i kroppen efter en gennemført træning. Og kom så i gang!

Snyd dig selv!
Ofte kan det synes uoverskueligt at skulle motionere i lang tid. Alene tanken kan klistre en til lænestolen. Prøv i denne situation at indgå et kompromis med dig selv om kun at motionere i ti minutter. Det vil synes overkommeligt og få dig i gang. Når du så først er i gang, kan du se, om du ikke lige klarer en omgang til eller to.

Øg din motivation

• 

  Overvind undskyldningerne

  Se, hvordan du overvinder de 8 mest almindelige undskyldninger for ikke at løbe.

  Læs mere

• 

  Sæt dig et mål

  Savner du motivation til den daglige træning? Giv dig selv et mål, du kan arbejde frem imod.

  Læs mere