Bliv klar til maraton
Er du nybegynder som løber, skal du bruge mindst tre måneder til at komme i tilstrækkelig god form. Herefter kan du begynde at træne til maraton, det tager ofte seks til tolv måneder.
Mange faktorer spiller ind, hvis du vil træne oprimalt: kostvaner, hvile, psyke, dine sko osv. Men frem for alt, skal træningen være sjov. Nyder du det ikke, men ser det som en sur pligt, er det sværere at hive motivationen frem.
For det kræver motivation at løbe de lange ture, der er en vigtig del af maratontræningen. Træningsture på halvanden til tre timer hver anden uge er basis for din form, og det kræver, at du er rustet til at modstå strabadserne.
Derudover skal du sætte tid af til til andre træningsture. Alt i alt skal du regne med at bruge megen tid på at træne dig op til en maraton. Men efterhånden som du bliver bidt af at løbe, lærer du at prioritere din tid og får måske også lokket familie og venner med på trænigsture.
Har du mod på træningen, giver vi dig en masse tips, der hjælper dig til at blive klar til dit første maraton.
Maratontips
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Spis dig til resultater
Selv den bedste træning falder til jorden, hvis du ikke ...
Løb marathon på max 5, 4 eller 3 timer
Marathon i 2012? Find dit træningsprogram her.
- Nyeste
-
Løb marathon på max 5, 4 eller 3 timer
Marathon i 2012? Find dit træningsprogram her.
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?