TRIN 6: Find på alternativer til mad
Det er nu tid til at se på, hvordan du kan tackle de situationer, hvor du hidtil har spist for meget - eller undgå, at de opstår.
Fandt du fx ud af, at du faktisk ikke spiser særlig meget til måltiderne, men til gengæld spiser løs efter arbejdstid, kan det være en løsning at sørge for at spise en god og nærende morgenmad og frokost - og få sunde mellemmåltider.
Prøv det, selv om du synes, at det er fjollet at spise mere i situationer, hvor du godt kan kontrollere dit madforbrug.
Tænk på, at det er det, din krop har brug for, og at du måske ikke får trang til søde sager senere.
Det kan også være, at du fandt ud af, at du guffer mere, når du er stresset. Og så er det stressen, du skal arbejde med. Tving dig til at geare ned. Tag fx 5 minutter på arbejdet med afslappende musik i hovedtelefonerne. Sig nej til ekstraopgaver. Dyrk yoga eller tag et varmt, duftende karbad om aftenen.
Spiser du for at trøste dig selv, når du er ked af det, så giv i stedet dig selv lov til at mærke din sorg og snak med andre om det. Dæmper du vrede og irritation med mad, så giv efter for følelsen. Skæld ud eller slå i bordet - også selv om du er alene. Få vreden ud og prøv så at gøre noget ved det, der gjorde dig vred eller irritabel.
Spiser du, når du føler dig underlig tom indeni, så tænk over, hvad der giver dig denne følelse. Drømmer du måske om et mere spændende liv? Så drøm videre og overvej så, hvad kan du gøre for at få det.
Spiser du mere i perioder, hvor det går skævt med dit parforhold, så tænk over, hvad der går galt mellem jer, og hvad du kan gøre ved det.
Har du svært ved at sige nej, når der står kage på bordet, så tænk over, hvorfor det er sådan. Måske har du fra barn af lært, at du gør folk kede af det, når du siger nej tak til mad. Eller måske har du aldrig lært at hygge dig uden mad? Alt efter, hvor dit problem er, kan du lave en liste med ting, du kan gøre i situationer, hvor du typisk spiser for meget.
En liste med mulige løsninger på de problemer, som gør, at du spiser for meget, og/eller en liste over, hvordan du kan tackle de følelser, som du hidtil har dulmet med mad.
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Quick-fix: Kostplan der trimmer din tajle
Bikini-mad: Få en kostplan med mad, der trimmer taljen. ...
Verdens bedste kur: Kostplaner til 4 uger
Prøv selv "Verdens bedste kur" og tab 1 kilo om ugen! ...
Tab 5 kilo fedt på 50 dage
Følg de 30 effektive kost- og træningsvaner og bliv de ...
Verdens bedste kur
EKSKLUSIVT hos I FORM: Den gør dig både mæt og sund og ...
- Nyeste
-
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?