TRIN 4: Tænk positivt
For én ting er, at det kan blive hårdt at tabe sig. En anden, hvor skønt det bliver, når du er kommet ud på den anden side og har slanket dig. Og denne forventningens glæde skal du udnytte undervejs.
Start med at formulere dit mål positivt. Tænk over, at du gør det her, fordi du vil have mere energi, være sundere, du vil behandle din krop ordentligt, og du er dejlig og fortjener at se godt ud. Du skal ikke bruge negative formuleringer som fx "jeg er nødt til det, for jeg er fed og grim".
Vær også opmærksom på, at du skal tabe dig for din egen skyld - ikke kun fordi du vil glæde din partner, eller fordi andre siger, at du trænger til at tabe dig og blive slank. Det er nemmere at forfalde til selvmedlidenhed og miste motivationen, hvis du føler, at du har besvær for andres skyld.
En anden god mental øvelse er at se dit fremtids-jeg for dit indre øje. Se dig selv, som du er, når du har nået din idealvægt og er i fuld gang med at leve et liv i harmoni med dig selv.
Prøv at forstille dig dit fremtids-jeg i alle situationer: Hvordan hun vælger mad. Hvordan hun nyder den. Hvordan hun er sammen med andre. Hvad hun tænker om sig selv. Hvordan hun reagerer, når hun bliver glad eller ked af det osv. Se hende for dig så tit som muligt undervejs i processen.
Lad hende være din rollemodel, og lyt til hende, når hun fortæller dig, hvad du skal gøre, fx sige nej til en hasteopgave eller til middag hos svigermor, hvis du havde glædet dig til at slappe af hjemme.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Tab 5 kilo fedt på 50 dage
Følg de 30 effektive kost- og træningsvaner og bliv de ...
- Nyeste
-
Bodyboost: Få Maj-britts kostplan
Maj-Britt vinkede farvel til 8 cm om maven. Download den ...
Kulhydrater til vægttab?
Skal jeg spare på kulhydrater, hvis jeg vil tabe mig?
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?