TRIN 1: Find ud af, hvornår du spiser for meget
Køb en lille lommebog, hvor du skriver ned, hvad, hvornår, hvordan og i hvilke situationer du spiser - og hvordan du har det før og efter, at du har spist.
Medbring bogen overalt og skriv alt ned: Hvornår på dagen spiser du? Spiser du hjemme eller ude? Ved spisebordet, stående foran køleskabet eller siddende i sofaen foran fjernsynet? Er du alene eller sammen med familien? Hugger du maden i dig, eller giver du dig tid til at nyde den? Er maden smukt serveret - eller spiser du lige fra posen?
Det er temmelig besværligt og tidskrævende. Men det er en blændende metode til at få et billede af, hvor problemet er.
For der vil ret hurtigt tegne sig et mønster. Det kan fx vise sig, at du slet ikke får nok at spise til måltiderne og sjældent giver dig ro til at nyde din mad - men i stedet tit snupper en chokoladebar eller to i løbet af dagen. Det kan også være, at du spiser dobbelt så meget til måltiderne, som du egentlig har behov for - men sjældent får et ordentligt mellemmåltid.
Måske spiser du alt for meget op til din menstruation? Eller måske spiser du kun for meget, når du er alene og føler dig trist, selvmedlidende eller tom indeni? Måske spiser du kun for meget i hyggestunder med familien? Eller når du er stresset på arbejdet?
Noget af det sværeste ved denne metode er at sætte ord på vores humør i forbindelse med måltiderne. Dels er de fleste af os ikke vant til konstant at føle efter, hvordan vi har det. Dels bruger vi ofte maden til netop at dæmpe vores følelser - altså at undgå at mærke dem.
Men prøv alligevel og vær opmærksom på, at alle følelser - også de mere diffuse følelser som tomhed og uro - skal skrives ned. Du skal ikke her tænke over, hvorfor du føler, som du gør - blot konstatere det.
Når du har udfyldt dagbogen tilstrækkeligt længe til, at du kan se et klart mønster, så skriv konklusionen ned - fx "Jeg spiser for meget, når jeg er alene og føler mig trist og tom. Jeg spiser også for meget slik og kage i hyggestunder med familien og på arbejdet. Jeg spiser ikke for meget til måltiderne osv." Gem konklusionen til senere.
- Hvornår spiste jeg?
- Hvor spiste jeg?
- Med hvem spiste jeg?
- Hvad spiste jeg?
- Hvordan spiste jeg?
- Hvordan havde jeg det, før jeg spiste?
- Hvordan havde jeg det bagefter?
7 spørgsmål til din dagbog
Eksempler på følelser, som kan dæmpes med mad:
- Sorg
- Ensomhed
- Kedsomhed
- Tristhed
- Bekymring
- Stress
- Glæde
- Skyldfølelse
- Tomhed
- At føle sig forkert
- Længsel
- Vrede
- Begejstring
- Dårlig samvittighed
- Surhed
- Utålmodighed
- At føle sig udenfor
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Tab 5 kilo fedt på 50 dage
Følg de 30 effektive kost- og træningsvaner og bliv de ...
- Nyeste
-
Bodyboost: Få Maj-britts kostplan
Maj-Britt vinkede farvel til 8 cm om maven. Download den ...
Kulhydrater til vægttab?
Skal jeg spare på kulhydrater, hvis jeg vil tabe mig?
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?