Sund vægt

Topmave? Måske har du forstoppelse

Din topmave kan sagtens skyldes forstoppelse - også selvom du går på toilettet hver dag.

Hvis du går på toilettet hver dag, forestiller du dig nok ikke, at du kan lide af forstoppelse. Men madrester kan sagtens hobe sig op i tyktarmen på dig, fordi du ikke får tømt dig tilstrækkeligt, når du er på toilettet.

Hvis der gennem længere tid kommer mere ind i dig end ud, kan tyktarmen udvide sig op til fem gange sin normale størrelse – og du kan få en masse ubehag, samtidig med at din bug bliver spilet ud.

Faktisk lider hver tredje af os af forstoppelse, mange uden at vide det. Kvinder tegner sig for hele 88 pct. af tilfældene.

En af forklaringerne er en passiv livsstil. Især mange yngre kvinder sidder bag et skrivebord det meste af dagen og får ikke systematisk motion, bl.a. fordi børn og familie får højere prioritet.

Tarmene er ikke gearet til, at du sidder stille. Derfor opstår der hurtigt “kø” i systemet, når man er inaktiv.

Tjek dig selv

Du går på toilettet hver dag og laver stort.
Du er ofte øm i maven eller har dicideret ondt, især i højre side.
Du har luft i maven som gør dig oppustet.
Du bøvser og får måske sure, ildelugtende opstød.
Din mave rumler.
Du har hovedpine og måske også kvalme.
Du har undertiden symptomer, der kan minde om influenza, fx at du er træt, øm i kroppen eller fryser. Symptomerne forsvinder, når du har været på toilettet.

Her sidder forstoppelsen

1. Mavesækken fordøjer maden.
2. Tyndtarmen suger næring ud af maden.
3. Resten skubbes videre til tyktarmen. Her hober det sig op, fordi tyktarmen arbejder langsomt, eller fordi der er for meget at fordøje. Har man opbygget forstoppelse gennem lang tid, kan tyktarmen spiles ud af hele 1500 - 2000 g afføring – og det kan både ses og mærkes.

Sådan kommer du det til livs

Har du flere af symptomerne i tjekskemaet, skal du være opmærksom på, at du kan lide af skjult forstoppelse. Mere træning og sundere mad- og drikkevaner er dine vigtigste indsatser.

Motion er genialt til at sætte gang i tarmenes bevægelser. Andre gange kan du komme forstoppelsen til livs ved at spise mindst 30 g fibre hver dag, så fordøjelsen glider bedre. Gode fiberkilder er fuldkorn og grove grønsager.

Drik endelig masser af vand til, så det ikke danner propper. Sørg for at spise og drikke mange gange om dagen.

Hver gang du putter noget i munden, aktiverer du tyktarmen. Er der mange timer melllem dine måltider, vil tyktarmens fordøjelsesproces gå i dvale. Og – så skal du vænne dig til at lave stort, når kroppen er klar til det, i stedet for at overhøre signalerne, fordi sted og tidspunkt er ubekvemt.

Udsættelser gør forstoppelsen værre.

Kilde: Kilde: cand.scient. i idræt og fysisk træner Karsten Jensen • Fra I FORM nr. 9, 2009 • Af Pia Beltoft Nielsen • Dato: 8.4.2011

Flad mave på 12 uger

Køb bogen. I FORM giver dig verdens bedste strategi for en flad og ...

Læs mere og bestil bogen
Topmave uden grund?

Måske er forklaringen, at du lider af skjult forstoppelse, ...

Topmave uden grund?
For lidt søvn giver topmave

Måske skyldes dellen på maven, at du ikke får nok søvn.

Så meget skal du sove
Mad der giver topmave

Spis fødevarer, der holder mavefedtet væk og undgå dem, der er ...

Mad, der giver topmave
Topmave?

Er dellen der stadig? Måske laver du ikke de rigtige maveøvelser.

Sådan træner du rigtigt
Topmave? Måske er du allergisk

Forskere mener, at nogle fødevareallergier kan give dig topmave.

Er du allergisk?
Stress kan give dig topmave

Pres ikke dig selv for meget, heller ikke med træningen.

Stress kan give dig topmave
Mavetræning med resultater

Spild ikke din tid med mavetræning, der ikke aktiverer musklerne ...

Brug din koncentration
Topmave efter en fødsel?

Vender din flade mave ikke tilbage af sig selv? Så hjælp den på vej.

Sådan gør du.
En flad mave er en sund mave

En flad mave gavner både dit hjerte og din ryg.

Se flere grunde her