Stofskiftets 10 bud
- Spis mange grove kulhydrater
Kartofler, brune ris, fuldkornspasta, grovbrød, gryn, frugt og grønt. - Spis hyppige måltider fordelt over hele dagen
Gerne tre hovedmåltider og to-fire mindre mellemmåltider. Det giver masser af stofskiftefremmende næringsstoffer og holder desuden blodsukkeret stabilt og energiniveauet højt. - Skær fedtforbruget ned
Skrab eller undvær helt smør og margarine på brødet. Brug mindre fedt til at stege i. Smid altid stegefedtet ud. Kog eller bag evt. i stedet for. Udskift fede mælkeprodukter med magre. Spis magert kød og kødpålæg og skær alt synligt fedt fra. Få dit fedt fra sunde planteolier, nødder, grønsager og fed fisk. - Brug din krop så meget som muligt i hverdagen
Tag f.eks. cyklen på arbejde. - Dyrk motion to-tre gange om ugen
Pres dig selv højt op i puls. - Væn dig til at have en lidt lavere rumtemperatur
- uden at klæde dig mere på. - Slut morgentoilettet af med et koldt brusebad
Kroppen bruger nemlig masser af energi på at producere varme, og køler du den ned, tvinger du den til at skrue kraftigt op for varmeanlægget. - Snup et par kopper kaffe
Koffeinen øger din hjertefrekvens, så du forbrænder flere kalorier, selv i hvile. - Spis magert kødpålæg til morgenmad
Kroppen bruger en masse kalorier på at fordøje proteinerne, samtidig med at mætheden melder sig hurtigere og mere langvarigt i forhold til mere fedtrige måltider. - Sørg for, at morgenmaden indeholder nok kulhydrater
Får du for få kulhydrater, vil du føle dig træt og uoplagt hele formiddagen, og så får du med garanti ikke lettet bagdelen fra kontorstolen, før du går til frokost.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Tab 5 kilo fedt på 50 dage
Følg de 30 effektive kost- og træningsvaner og bliv de ...
- Nyeste
-
Bodyboost: Få Maj-britts kostplan
Maj-Britt vinkede farvel til 8 cm om maven. Download den ...
Kulhydrater til vægttab?
Skal jeg spare på kulhydrater, hvis jeg vil tabe mig?
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?