Kulhydrater til træning og vægttab?
Spørgsmål
Hvor mange kulhydrater skal jeg have, hvis jeg vil træne optimalt og tabe mig?
Svar
Det er en god ide at luge lidt ud i kosten, hvis du vil tabe dig. Men helt at fjerne kulhydraterne vil være ufornuftigt. En rigtig god strategi - der forener vægttab og god træningsernæring - går ud på at begrænse kulhydratindtaget i de måltider, der ligger inden træningen.
Drop fx alle overflødige kulhydratkilder som bolcher, vingummi, saftevand og sodavand. Vælg hellere sunde fødevarer med et lidt højere proteinindhold, mættende fibre og gerne en lav energitæthed, fx ylette med frisk frugt i til morgenmad.
En salat af grove grønsager og med tun, kalkun eller anden mager proteinkilde udgør en fin og slankende frokost. Først efter træning skruer du op for kulhydratindtaget ved senest en time efter træning at indtage et måltid, der indeholder omkring 100 gram kulhydrat.
Nævnte strategi sparer dig for unødige kalorier, samtidig med at kroppens kulhydratdepoter genopfyldes efter træning. Den kan med fordel anvendes af alle almindelige motionister, der gerne vil forene træning og vægttab.
Træner du meget seriøst og hårdt med fokus på at komme i ypperste form, vil vi anbefale en modificeret udgave af ovennævnte strategi, hvor du også under træning indtager kulhydrater i form af en energidrik. Ellers vil de slunkne kulhydrater gå for meget ud over præstationsevnen.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Kulhydrater til vægttab?
Skal jeg spare på kulhydrater, hvis jeg vil tabe mig?
Kulhydrater til træning og vægttab?
Hvor mange kulhydrater skal jeg have, hvis jeg vil træne ...
- Nyeste
-
Kulhydrater til vægttab?
Skal jeg spare på kulhydrater, hvis jeg vil tabe mig?
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?