Kan jeg punktforbrænde?
Spørgsmål
Kan jeg forbrænde fedt ét sted på kroppen?
Svar
Nej, det er ikke muligt at punkt-fedtforbrænde. Således er det ikke muligt at træne fedtet på lårene væk ved at følge et opstrammende træningsprogram alene.
Du kan godt få et slapt område til at se pænere ud ved at træne de underliggende muskler, men har du godt fedtlag ovenpå, er der ingen vej uden om. Vil du af med fedtet, uanset hvor på kroppen det sidder, så er den bedste måde at sammensætte et træningsprogram, der indeholder følgende tre faktorer:
Ændringer af kosten
Det har en altafgørende betydning for reducering af kroppens fedtdepoter. Det væsentlige er at reducere indtaget af kalorier i forhold til hvad der bliver forbrændt, altså skabe en negativ energibalance.
Øget fysisk aktivitet
Med henblik på at opnå slanke lår er helkropsarbejde som power walking, jogging eller almindeligt løb langt den bedste metode. Træn eller bevæg dig cirka 40 minutter pr. gang og gerne op til fem gange ugentligt. De fem gange ugenligt vil eksempelvis kunne bestå af to langsomme løbeture, en power walk-tur med veninden og barnevognen, en gåtur til arbejdet fredag morgen, hvor du møder senere, og en lang cykeltur søndag eftermiddag med kæresten. Med lidt fantasi vil du godt kunne indarbejde fem gange pr. uge.
Styrketræning
Styrketræning er en vigtig del af varigt vægttab. Forbrændingen i muskelvæv er nemlig meget højere end i fedtvæv, så jo større muskelmasse - jo større forbrænding.
I motionscentre er der instruktører, der hjælper dig til at udføre øvelserne korrekt. For at opnå resultater, fx i bestræbelserne på at få slankere lår, er det meget vigtigt at du sammensætter et træningsforløb, der indeholder den optimale kombination af de tre oven-stående faktorer: Kostændringer, øget fysisk aktivitet og styrketræning.
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Kulhydrater til træning og vægttab?
Hvor mange kulhydrater skal jeg have, hvis jeg vil træne ...
Feder mad mere om aftenen?
Jeg har hørt, at man ikke skal spise mad efter klokken ...
- Nyeste
-
Kulhydrater til vægttab?
Skal jeg spare på kulhydrater, hvis jeg vil tabe mig?
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?