Hvordan sænker jeg min fedtprocent?
Spørgsmål
Jeg spiser meget sundt og dyrker en masse motion, men min fedtprocent er stadig på 28. Mine fedtdepoter sidder mest på maven og i siderne. Hvad kan jeg gøre?
Få I FORM + Flad mave-sæt for kun 39,95 kr. (+ porto/eksp.)
Svar
Min erfaring er, at mange af dem, der har problemer med at tabe sig, spiser alt for mange kulhydrater og for lidt fedt og protein.
Jeg vil gætte på, at du også spiser sukker eller drikker alkohol af og til, når dit overskydende fedt primært sidder på maven og i siderne.
Tjek din fedtfordeling
Ofte er disse fedtpuder slet ikke fedt, men derimod væske, som kroppen har lagret for at beskytte sig selv.
Prøv at prikke til dellerne: Hvis slaget absorberes i huden, er det fedt – hvis slaget derimod får huden til at vibrere og danne ringe i huden, er det en væskeansamling.
Hvis dellerne viser sig at være væske, skal du finde ud af, hvilken belastning kroppen har forsøgt at beskytte sig imod. Ofte bunder det i stress, dårlig fordøjelse, fødevarer, du ikke kan tåle, eller for meget sukker, alkohol eller forarbejdet mad.
Mit forslag er, at du skærer alt sukker – både det synlige og usynlige – væk fra din kost i 14 dage for at se, om det kan mindske din fedtprocent. Sørg samtidig for at spise protein og fedt til alle dine måltider, så du giver kroppen det, den har brug for.
Du får protein fra fx fisk, æg og kød, mens du finder de sunde omega-3fedtsyrer i laks, sild, sardiner, ål, makrel, hørfrøolie og valnødder.
Et andet godt råd er at tygge al din mad så grundigt, at den er flydende, inden du synker den. Det giver dig en bedre fordøjelse, som også er med til at mindske ophobningen af væske i din krop.
Andre har også læst
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Kulhydrater til vægttab?
Skal jeg spare på kulhydrater, hvis jeg vil tabe mig?
Kulhydrater til træning og vægttab?
Hvor mange kulhydrater skal jeg have, hvis jeg vil træne ...
- Nyeste
-
Kulhydrater til vægttab?
Skal jeg spare på kulhydrater, hvis jeg vil tabe mig?
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?