Spis sundt på din måde
Hører du til blandt de mennesker, der ved, at de bare ikke kan holde en kostplan? Så er du en af mange. Alligevel vil du gerne have justeret dine kostvaner, fordi du godt er klar over, at fortsætter du med dem, ja så så vil vægten kun gå en vej - nemlig op.
Og det kan være svært at ændre på sine kostvaner, så begynd i det små. Her er 10 gode råd, der er lette at følge og som letter din kost.
- Spiser du brød og ost til morgenmad, så skift det jævnligt ud med fx et morgenmadsprodukt med skummetmælk og et stykke frugt.
- Erstat mayonnaise med fx ketchup, de steder, hvor det naturligvis er egnet. Ketchup indeholder kun 2,4 g. fedt pr. 100 g mod hele 80 g pr. 100 g i mayonnaise.
- Tjek fedtindholdet i kød. Der er masser af fedt at spare her.
- Tørsteg svampe i stedet for at svitse dem i olie eller smør.
- Vil du ikke undvære spegepølse, så læg et par kogte kartoffelskiver under. Det nedsætter fedtindholdet.
- Bland gulerødder, hakket kål, bulgur eller andre grøntsager i den hakkede fars. Steg dem evt. i ovnen.
- Pynt evt. din æggemad med rejer og kapers og spar mayonnaisen.
- Steg bacon i mikroovnen. Læg skiverne på et stykke køkkenrulle, det suger masser af fedt.
- Spis et stykke frugt lige inden frokost- det mætter, så du ikke overspiser til frokost.
- Brug flåede tomater i stedet for fløde i pastaretter.
Forslag fra IFORM's brugere
Mht mayonnaise så har jeg opdaget at der findes noget der hedder Findus hvor fedtindholdet er ekstremt lavt i forhold til almindelig mayonnaise.
Som I skriver er fedtindholdet op mod 80 gram pr 100 gram i den almindelige - i Findus er der under 1 gram pr. 100 gram.
Smagen er en anelse mere krydret end almindelig mayonnaise, men ellers udemærket. Det er et virkelig godt alternativ både i madlavningen og på rejemaden.
Netto har i øvrigt også "Letvægteren" i pålægsvarianterne hamburgerryg, skinke, rulle-, kød-, hvidløgs- og jægerpølse. I serien findes også fedtfattige hønse-, tun- og skinkesalater med kun 5 % fedtindhold.
Grethe
Man kan sagtens undlade smøret i Knorr saucer, man skal blot bruge ½-1 dl. mere mælk.
Ligeledes er det ikke nødvendigt at bruge fløde i de saucer som Jensens Bøfhus har sat i butikkerne, dér kan man også bruge skummetmælk. Til 2 personer bruger man ½ dl. sauce og 2 dl. skummetmælk.
Yasmina Liv Jørgensen
Smør sennep på din sandwich i stedet for smør, det smager ovenikøbet bedre.
Invester i en olie-spray. Det er meget lettere at dosere olie med en spray.
Pia Felber
Lav pomfritter i ovnen i stedet for i frituren.
Tina Christensen
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Quick-fix: Kostplan der trimmer din tajle
Bikini-mad: Få en kostplan med mad, der trimmer taljen. ...
Verdens bedste kur: Kostplaner til 4 uger
Prøv selv "Verdens bedste kur" og tab 1 kilo om ugen! ...
Tab 5 kilo fedt på 50 dage
Følg de 30 effektive kost- og træningsvaner og bliv de ...
Verdens bedste kur
EKSKLUSIVT hos I FORM: Den gør dig både mæt og sund og ...
- Nyeste
-
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?