Slankekur og stofskifte
Undersøgelser viser, at for hvert kilo, du taber, må du regne med, at hvilestofskiftet falder omkring 10 kcal om dagen. Årsagen er, at din kropsmasse er mindre end før vægttabet, og jo færre celler der skal holdes liv i, jo mindre energi kræver det.
Herudover bliver udbyttet af den træning og hverdagsaktivitet, som du lægger for dagen, reduceret, og det koster yderligere i det daglige kalorieregnskab. Årsagen er, at især vægtbærende aktiviteter som løb og trappegang kræver en mindre indsats, når du er lettere.
Prøv for sjovs skyld at tage en 5-kilos rygsæk på, og gå op ad trappen. Og snup derpå en tur uden. Forskellen på, hvor hårdt det er, er mærkbar, ikke?
Så meget falder dit kalorieforbrug
Du kan som tommelfingerregel gå ud fra, at for hvert kilo, du taber, falder dit kalorieforbrug under fysisk aktivitet med 3-4 pct.
Omregnet til kalorier betyder det, at smider du 5 kilo, daler dit daglige energibehov med 50 kcal på grund af den mindre kropsmasse plus 50-100 kcal for hver times fysisk aktivitet – sammenlignet med før vægttabet.
Konsekvensen er, at mens du havde et fint kalorieunderskud, der fik kiloene til at smelte af kroppen, da du begyndte dit vægttab, er underskuddet markant forringet, når der er røget nogle kilo. Til sidst i en grad, så vægttabet ligefrem kan stagnere.
Løsning
Du kan ikke forhindre, at stofskiftet daler, når vægten går ned. Til gengæld kan du kompensere for situationen ved at skrue op for motionen og/eller indtage lidt færre kalorier. Regn med, at der skal motioneres 15-20 minutter ekstra om dagen for hver 5 kilo, du smider.
Eller alternativt fjernes en mængde mad svarende til 1 skive brød, 3-4 stykker frugt eller 125 gram kartofler fra dagskosten. Gør du det, er du sikker på at holde fast i det planlagte kalorieunderskud og opnå det ønskede vægttab.
Kilde:Martin Kreutzer
I FORM forum
- Nyeste
-
13. jan - 07:00 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
18. jan - 10:21 | Løb
17. jan - 22:40 | Sund vægt
- Mest læste
-
McDonalds - er det virkelig så skidt
30. jan - 15:19 | Kost og træning
Meget træning, men ingen vægttab??
29. jan - 15:34 | Styrketræning
18. jan - 10:21 | Løb
29. jan - 22:14 | Styrketræning
I FORM
- Mest læste
-
Tab 5 kilo fedt på 50 dage
Følg de 30 effektive kost- og træningsvaner og bliv de ...
- Nyeste
-
Kulhydrater til vægttab?
Skal jeg spare på kulhydrater, hvis jeg vil tabe mig?
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?