Slankekur: Er motivationen væk?
Undersøgelser viser, at de fleste mennesker kun kan mobilisere fuld motivation for vægttab i 4-6 uger. I takt med at motivationen daler, begynder også kosten og motionen at skride.
I starten flytter fokus sig måske kun lidt, men efterhånden bliver forholdet mellem gode og skæve dage forskudt stadig mere i den forkerte retning. Og til sidst går vægttabet måske helt i stå.
Få tips til at holde vægten i hvert blad - abonnér for KUN 39,95,- (+39,50 i porto og eksp.)
Løsning
Det er vigtigt allerede i den mest motiverede fase at tage højde for, at motivationen vil dale på et tidspunkt.
En rigtig god strategi er at sætte sig en stribe delmål, som man arbejder hen imod. Det kan fx være de første 4 kilos vægttab, en reduktion af livvidden på 5 cm eller et andet mål, der realistisk set kan nås inden for 3-4 uger.
Beløn dig selv
Udtænk en belønning til dig selv, hver gang du når et delmål. En tur i teateret, en ny trøje, en udsøgt middag eller noget andet, som vil give dig en positiv oplevelse.
Så snart målet er nået, gælder det om at sætte sig selv et nyt mål og eventuelt lægge en ny strategi for, hvordan det skal nås.
Vær flere om målet
En anden måde at fremme motivationen på er ved at alliere sig med andre. Er I nogle veninder, der deler samme målsætning, kan I indføre en ugentlig kontroldag, hvor I følger op på fremskridtene og støtter hinanden. En del benytter en professionel ernæringskonsulent eller vægtkontrol ved egen læge til samme formål.
Lav en nødplan
Et rigtig godt redskab til at håndtere perioder med modgang er ligeledes at definere en nødplan, som definerer det absolutte minimum, du vil kæmpe for at bibeholde – selv i perioder med maksimal modgang.
Det kan være fravalg af slik, opretholdelse af motionsvanerne, nogle af dagens måltider, der bibeholdes helt eksemplarisk, eller hvad du nu vurderer, at du realistisk set vil kunne holde fast ved – selv hvis himlen falder ned i hovedet på dig.
Kilde: Martin Kreutzer
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Tab 5 kilo fedt på 50 dage
Følg de 30 effektive kost- og træningsvaner og bliv de ...
- Nyeste
-
Bodyboost: Få Maj-britts kostplan
Maj-Britt vinkede farvel til 8 cm om maven. Download den ...
Kulhydrater til vægttab?
Skal jeg spare på kulhydrater, hvis jeg vil tabe mig?
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?