Overvuderer du motionens bidrag?

Det anbefales typisk at kombinere kostomlægning med øget motion, når vægten skal ned. Strategien rummer dog én fælde, nemlig at de fine motionsvaner flytter fokus fra kosten.

Alt for let sniger der sig lidt for mange unoder ind i kostplanen som belønning for den gode træningsindsats. “Når nu jeg har knoklet så flittigt, må der være plads til lidt mundgodt,” tænker mange, uden at gøre sig bevidst, hvor meget der reelt set skal motioneres for at kompensere for selv små udskejelser.

Og erfaringen viser desværre, at der alt for ofte glider flere kalorier indenbords, end der forbrændes ved træning. Konsekvensen er, at vægttabet stagnerer.

Løsning

Det er vigtigt, at du forholder dig nøgternt til det daglige kalorieregnskab. Yder du en ekstraordinær indsats i træningslokalet, er det helt i orden med lidt lækkerier. Men det er kun den indsats, som du yder ud over det planlagte, der bør omsættes til kalorieindtag.

To timer i fitnesscentret betyder således ikke, at du kan proppe dig med en kaloriemængde svarende til det forbrændte, men kun de kalorier, som du har forbrændt ekstra ved fx at snuppe en ekstra time. Det er afgørende for din vægttabssucces, at du stadig holder hus med indtaget.

Nedenunder ser du, hvor meget du forbrænder ved forskellige aktiviteter, og hvad det svarer til:

Så meget forbrænder du

• Træning med høj intensitet
  Fx spinning, aerobic og hurtigt løb
  300 kcal pr. halve time.
  Svarer til
  En marsbar, 50 gram chokolade, 1/3 pose franske kartofler (65 gram), 3 bananer, 1 grovbolle med ost eller 6 æbler

• Træning med moderat intensitet
  Fx rask gang, motionscykling og svømning
  200 kcal pr. halve time.
  Svarer til
  1,5-2 glas rødvin, ½ liter sodavand, et lille stykke wienerbrød (45 gram), 2-3 småkager (Digestivetypen), 4 appelsiner, ¼ liter yoghurt med frugt eller 6 kiwier.

• Træning med lav intensitet
  Fx styrketræning, poweryoga og pilates
  125 kcal pr. halve time.
  Svarer til
  1 skive franskbrød, ½ pose vingummi (35 gram), 25 gram M&M’s, 4 ferskner, 200 gram vindruer eller 3 skiver knækbrød.

En ting, som også er vigtig at forholde sig til, er, hvor meget man kan forvente, at motionen gavner vægttabet.

Undersøgelser viser, at der skal forbrændes mellem 7000 og 7500 kcal for at smide 1 kilo fedt. Selv hvis du knokler derudad, får du svært ved at nå op over en forbrænding på 750 kcal i timen.

Det betyder, at et flot omfang på 5 timers sveddryppende træning “kun” hjælper dig af med et halvt kilo fedt.

Betyder det så, at træningen er stort set omsonst? Overhovedet ikke, for et halvt kilo om ugen smidt gennem træningen er rigtig flot. Sammen med fornuftige kostjusteringer bevirker det, at du nemt smider 4-5 kilo om måneden, og det er da i højeste grad et vægttab, der er til at tage og føle på.

Fra I FORM nr. 6, 2008 • Af Martin Kreutzer

• 

  Hvorfor taber jeg mig ikke?

  Er dit vægttab gået i stå? Få svaret på, hvordan du bryder muren og kommer videre.

  Læs mere

• 

  Slankekur og stofskifte

  Er det rigtigt, at dit stofskifte styrtdykker under en slankekur?

  Få svaret

• 

  Træning slører fedttab

  Øget træning kan få din vægt til at stige.

  Hvordan ved jeg det?

• 

  Slankekur: Er motivationen væk?

  Det er helt naturligt, at motivationen for at slanke sig daler efter nogle uger. Men hvad gør du så?

  Få en strategi

• 

  De små kaloriesyndere

  De små, ubetydelige kaloriesynder, kan bremse vægttabet.

  Overser du de små kaloriesyndere?

• 

  Få spillereglerne for god vægtkontrol

  Kender du spillereglerne for god vægtkontrol?

  Se spillereglerne her