Overvuderer du motionens bidrag?
Alt for let sniger der sig lidt for mange unoder ind i kostplanen som belønning for den gode træningsindsats. “Når nu jeg har knoklet så flittigt, må der være plads til lidt mundgodt,” tænker mange, uden at gøre sig bevidst, hvor meget der reelt set skal motioneres for at kompensere for selv små udskejelser.
Og erfaringen viser desværre, at der alt for ofte glider flere kalorier indenbords, end der forbrændes ved træning. Konsekvensen er, at vægttabet stagnerer.
Løsning
Det er vigtigt, at du forholder dig nøgternt til det daglige kalorieregnskab. Yder du en ekstraordinær indsats i træningslokalet, er det helt i orden med lidt lækkerier. Men det er kun den indsats, som du yder ud over det planlagte, der bør omsættes til kalorieindtag.
To timer i fitnesscentret betyder således ikke, at du kan proppe dig med en kaloriemængde svarende til det forbrændte, men kun de kalorier, som du har forbrændt ekstra ved fx at snuppe en ekstra time. Det er afgørende for din vægttabssucces, at du stadig holder hus med indtaget.
Nedenunder ser du, hvor meget du forbrænder ved forskellige aktiviteter, og hvad det svarer til:
Så meget forbrænder du
- Træning med høj intensitet
Fx spinning, aerobic og hurtigt løb
300 kcal pr. halve time.
Svarer til
En marsbar, 50 gram chokolade, 1/3 pose franske kartofler (65 gram), 3 bananer, 1 grovbolle med ost eller 6 æbler
- Træning med moderat intensitet
Fx rask gang, motionscykling og svømning
200 kcal pr. halve time.
Svarer til
1,5-2 glas rødvin, ½ liter sodavand, et lille stykke wienerbrød (45 gram), 2-3 småkager (Digestivetypen), 4 appelsiner, ¼ liter yoghurt med frugt eller 6 kiwier.
- Træning med lav intensitet
Fx styrketræning, poweryoga og pilates
125 kcal pr. halve time.
Svarer til
1 skive franskbrød, ½ pose vingummi (35 gram), 25 gram M&M’s, 4 ferskner, 200 gram vindruer eller 3 skiver knækbrød.
En ting, som også er vigtig at forholde sig til, er, hvor meget man kan forvente, at motionen gavner vægttabet.
Undersøgelser viser, at der skal forbrændes mellem 7000 og 7500 kcal for at smide 1 kilo fedt. Selv hvis du knokler derudad, får du svært ved at nå op over en forbrænding på 750 kcal i timen.
Det betyder, at et flot omfang på 5 timers sveddryppende træning “kun” hjælper dig af med et halvt kilo fedt.
Betyder det så, at træningen er stort set omsonst? Overhovedet ikke, for et halvt kilo om ugen smidt gennem træningen er rigtig flot. Sammen med fornuftige kostjusteringer bevirker det, at du nemt smider 4-5 kilo om måneden, og det er da i højeste grad et vægttab, der er til at tage og føle på.
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 | Træningskammerater
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Quick-fix: Kostplan der trimmer din tajle
Bikini-mad: Få en kostplan med mad, der trimmer taljen. ...
Verdens bedste kur: Kostplaner til 4 uger
Prøv selv "Verdens bedste kur" og tab 1 kilo om ugen! ...
Tab 5 kilo fedt på 50 dage
Følg de 30 effektive kost- og træningsvaner og bliv de ...
Verdens bedste kur
EKSKLUSIVT hos I FORM: Den gør dig både mæt og sund og ...
- Nyeste
-
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?