Motion og undervægt
Især udholdenhedsidræt som løb, cykling, svømning og triatlon brænder fedtet af kroppen, så dyrker du en af disse sportsgrene bør du overveje at skrue ned på træningsmængden, hvis du virkelig ønsker at tage på.
Udover at være aktivt motionerende er der undersøgelser der har belyst, at undervægtige mennesker generelt er meget aktive. De har svært ved at sidde stille og besidder en naturlig trang til hele tiden at være i gang. Den kroniske aktivitet øger forbrændingen markant og derfor er det svært at tage på.
Løsningen på dette lille problem er ret simpel: Slap af!
Tag dig tid til at sidde henslængt og læse i en bog eller endnu bedre, se TV. Energiforbruget mens du glor på flimmerkassen er på samme lave niveau, som hvis du ligger stille og roligt og sover. Hvis du så oven i købet drikker cola og spiser chips mens du ser TV er der en god chance for, at der sætter sig et par kilo på sidebenene.
Styrketræning vil gavne dig
Er du ude af stand til at sidde stille, så brug tiden til noget fornuftigt. Lav f.eks. noget lækker mad. Eller smut en tur ned i det lokale fitnesscenter.
Styrketræning kan nemlig være en udmærket løsning på undervægtsproblemet, i og med at større muskler får dig til at virke fyldigere, uden et ekstra gram fedt på kroppen.
Lad være at lade dig forføre af de skinnende kredsløbsmaskiner - de henvender sig til dem der vil tabe sig eller forbedre konditionen. Aerobic og spinning er heller ikke lige sagen, for her er energiforbruget alt for højt.
Det din krop derimod har brug for er højintens belastning over et kortere tidsrum. Musklerne skal presses for at vokse og derfor er styrketræning med høje vægte og få gentagelser den optimale træning. Især de klassiske øvelser med frie vægte giver stor effekt ved minimalt udbytte.
Skal det være rigtig avanceret, så lad instruktøren skræddersy et program, der primært træner de områder af kroppen, der har mindst fylde. På den måde opnår du en større symmetri og din skikkelse vil fremstå mere harmonisk.
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Quick-fix: Kostplan der trimmer din tajle
Bikini-mad: Få en kostplan med mad, der trimmer taljen. ...
Verdens bedste kur: Kostplaner til 4 uger
Prøv selv "Verdens bedste kur" og tab 1 kilo om ugen! ...
Tab 5 kilo fedt på 50 dage
Følg de 30 effektive kost- og træningsvaner og bliv de ...
Verdens bedste kur
EKSKLUSIVT hos I FORM: Den gør dig både mæt og sund og ...
- Nyeste
-
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?