1200 kcal
Få kalorier, men maden mætter. Tines kost testdag 2.
Mad der mætter
Kan man virkelig reducere sit kalorieindtag og samtidig føle sig mæt og tilpas?
I FORM satte testperson Tine Lund til at gøre forsøget ved at lade hende spise fra to vidt forskellige kostplaner.
Testdag 1 spiser Tine 2057 kcal af mad, der ikke mætter. Testdag 2 (se dagens kost herunder) spiser hun kun 1200 kcal - men af mad, der mætter.
Prøv selv: Spis efter I FORMs mæthedsindeks
Tines kostplan - TESTDAG 2 (i alt 1200 kcal)
Mit humør er stabilt, og jeg er godt tilpas, selv om jeg har en lang og stressende arbejdsdag. Morgengrøden mætter længe, og jeg har en naturlig sult i løbet af dagen, som jeg nemt kan stille.
Anders Nedergaard, MSc i humanbiologi kommenterer
Den mættende kost fører til et lavere og mere stabilt blodsukker og ikke mindst 45 pct. færre kalorier. Maden består af mere protein og mindre fedt – det hæver sundhedsværdien. Tine kan endda med fordel spise endnu mindre brød, flere grønsager og mere protein.
Dette har Tine spist
Bemærk: At tabe et kilo om ugen er i overkanten af, hvad der er anbefalelsesværdigt, så spis dig så tilpas mæt, at du i stedet taber ½ kg.
Menu
Kl. 8.00: 1 portion havregrød
Kl. 10.00: ½ honningmelon
Kl. 11.30: 1 grovbolle med skinkepålæg, fedtfattig ost og tomat
Kl. 13.40: 2/3 bakke jordbær og 1 appelsin
Kl. 17.00: 1 makrelmad samt rødkålssalat
Kl. 19.30: Lys fisk med kartofler, aubergine og squash
Prøv selv: Spis efter I FORMs mæthedsindeks
Samlet kalorieforbrug
1200 kcal (protein 23 pct., kulhydrat 61,4 pct., fedt 15,5 pct.)
Andre har også læst
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 13:47 | Kost og træning
Hjælp, jeg taber alt mit fedt på brysterne
18. maj - 09:02 | Farvel mavedelle
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Verdens bedste kur: Kostplaner til 4 uger
Prøv selv "Verdens bedste kur" og tab 1 kilo om ugen! ...
Tab 5 kilo fedt på 50 dage
Følg de 30 effektive kost- og træningsvaner og bliv de ...
Verdens bedste kur
EKSKLUSIVT hos I FORM: Den gør dig både mæt og sund og ...
Quick-fix: Kostplan der trimmer din tajle
Bikini-mad: Få en kostplan med mad, der trimmer taljen. ...
- Nyeste
-
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?