Hjælp mod overvægt
Find fordele og ulemper
Sæt dig ned, og skriv en liste over de ulemper og fordele, der er ved at være tyk. Begræns antallet af ulemper, og koncentrer dig om de fordele, du kan se ved at spise for meget. Er der fx ting, du i dag slipper for at gøre, fordi du er tyk? Og er der noget, du slipper for at spekulere over eller bruge tid på, fordi du bruger al din energi på mad og slankekure? Find ud af, om fordelene dækker over problemer, som du kan løse på andre måder.
Tænk, før du spiser
Når du får lyst til at spise forkert eller for meget, så stop op, før du putter noget i munden, og mærk efter, om du kan føle, hvad det egentlig er for et behov, du har. Keder du dig? Er du ked af det? Er du vred på nogen? Kan du mærke følelserne, så prøv at give efter for dem i stedet for at spise: Gå en tur, græd, skæld ud, eller ring til en veninde, og øs ud af hjertet, hvad der egentlig går dig på.
Visualisér
Øv dig i at tænke positivt om dig selv. Forestil dig selv i forskellige situationer. Og forestil dig, at du klarer dig helt igennem godt. Til en fest, hvor du flirter og er om-sværmet. Til en jobsamtale, hvor du får sagt det, du vil. Til et møde, hvor alle lytter til dig, og du får dine ideer igennem. Til en fest, hvor du får stemningen i top, så alle omkring dig har det dejligt. Find selv nogle af de situationer, du plejer at frygte, og afspil dem inde i dig selv i en version, hvor du klarer dig fint - uanset om du er tyk eller ej.
Bed om hjælp
Find en god psykoterapeut, som kan hjælpe dig med at omlægge dine vaner og dit syn på dig selv. Spørg eventuelt din læge til råds.
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Quick-fix: Kostplan der trimmer din tajle
Bikini-mad: Få en kostplan med mad, der trimmer taljen. ...
Verdens bedste kur: Kostplaner til 4 uger
Prøv selv "Verdens bedste kur" og tab 1 kilo om ugen! ...
Tab 5 kilo fedt på 50 dage
Følg de 30 effektive kost- og træningsvaner og bliv de ...
Verdens bedste kur
EKSKLUSIVT hos I FORM: Den gør dig både mæt og sund og ...
- Nyeste
-
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?