Fordel din energi korrekt - og tab dig
I dag anbefaler man, at en sund kost består af 55-60 pct. kulhydrat, 10-15 pct. protein og max 30 pct. fedt. Men er du overvægtig, vil du lettere tabe dig, hvis du ændrer på fordelingen.
Den nye fordeling ser sådan ud:
20-25 pct. protein
40-50pct. kulhydrat
25-35pct. fedt
Proteinprocenten stiger altså ud over det, man hidtil har anbefalet, når fedtprocenten reduceres. Fordelen er, at protein giver en god mæthedsfornemmelse. Med lidt flere proteiner i maden får du både lettere ved at forebygge overvægt, ved at tabe dig og ved at holde vægten.
Det gælder altså om at gøre kosten mere mættende og stimulere forbrændingen, så du kan tabe dig uden sult.
- Skær ned på indtaget af mættet fedt (fx mælke- kødfedt) og erstat noget af det med enkeltumættet fedt (fx olivenolie) og lidt flerumættet fedt (fx fede fisk og tyndtflydende planteolier.
- Spis ekstra meget frisk frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter, kartofler og bælgfrugter. Det giver komplekse kulhydrater, der mætter godt.
- Spis gerne mere protein. Protein slanker bedre end kulhydrater. Du kan derfor roligt spise mere af fx helt magert kød og helt magre mejeriprodukter - og gerne i stedet for nogle af de kulhydratrige fødevarer. Husk stadig at holde indtaget af usundt mættet fedt nede.
- Spis tre daglige hovedmåltider og gerne flere mellemmåltider i løbet af dagen. Husk især morgenmaden, der giver en god start på dagen og regulerer appetitten resten af dagen. Flere, mindre måltider dagen igennem giver bedre mæthed.
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Quick-fix: Kostplan der trimmer din tajle
Bikini-mad: Få en kostplan med mad, der trimmer taljen. ...
Verdens bedste kur: Kostplaner til 4 uger
Prøv selv "Verdens bedste kur" og tab 1 kilo om ugen! ...
Tab 5 kilo fedt på 50 dage
Følg de 30 effektive kost- og træningsvaner og bliv de ...
Verdens bedste kur
EKSKLUSIVT hos I FORM: Den gør dig både mæt og sund og ...
- Nyeste
-
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?