Fire hurtige tips mod akut spisetrang
1. Stop op
... og tag et glas vand. Så får du lige en pause, hvor du kan tænke over, hvad det egentlig er, du har brug for. Er du rent faktisk sulten? Hvis ja, så åbn køleskabet, og find noget godt og rigtigt at spise, og nyd det. Men måske er du nærmere rastløs, stresset eller ked af det? Så prøv at gøre noget, der helt akut kan dulme den følelse og som ikke er mad. Gå fx en tur, ring til en veninde, lav en kop te eller lyt til musik.
2. Kig på dit fremtids-jeg
Se dig selv, som du gerne vil være, når du har tabt dig. Tænk over, hvad hun ville gøre nu? Se hende for dig, og overvej, om det en god idé at spise nu, hvis du vil være ligesom hende?
3. Mærk efter i maven
... hvordan det vil føles, hvis du spiser den pose vingummi. Kan du mærke, hvordan den vil ligge som en massiv og ufordøjelig gummiklump i maven? Eller den halve liter jordbæris? Du ved, at du kommer til at sove dårligt, hvis du spiser is, lige før du skal i seng. Tænk frem, og mind dig selv om, hvordan du har det, efter at du har trøstespist, og brug det som argument for at lade være.
4. Giv dig selv et åndeligt kram
Forestil dig et hvidt lys eller varme dér, hvor du kan mærke din madtrang. Eller forestil dig, at du omgiver dig selv med blid musik. Måske lyder det lige lovlig alternativt for dig. Men nogle mennesker kan træne sig op til at dulme madtrangen ved på den måde at give sig selv lidt hurtig omsorg eller et symbolsk kram.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Tab 5 kilo fedt på 50 dage
Følg de 30 effektive kost- og træningsvaner og bliv de ...
- Nyeste
-
Bodyboost: Få Maj-britts kostplan
Maj-Britt vinkede farvel til 8 cm om maven. Download den ...
Kulhydrater til vægttab?
Skal jeg spare på kulhydrater, hvis jeg vil tabe mig?
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?