Sund vægt

5:2-kuren

Bliv slank med kun to dage på skrump.

5:2-kuren

Spis helt normalt på 5 ud af ugens 7 dage - og tab dig!

Bliv slank med kun to dage på skrump.

Det lyder nok som en ønskedrøm for alle, der vil tabe sig, men den er god nok: Hvis du delvist faster og holder dig til 500 kalorier to dage om ugen og ellers spiser, som du plejer, taber du dig både bedre og lettere end hvad en traditionel slankekur.

Sådan skal du spise på 5:2-kuren

På normale dage

"Normale dage” betyder, at du spiser den kost, du normalt ville kunne spise uden at tage på. Er du fx vant til at kunne spise lidt mørk chokolade hver dag uden at tage på, fortsætter du bare med det.

  • Spis minimum 600 g frugt og grønt om dagen. Vælg gerne groft, fx kål.
  • Spis fortrinsvis grove kornprodukter.
  • Spis fortrinsvis fedtfattige mejeriprodukter og pålægstyper.
  • Spar på sukkeret og andre tomme kalorier.
  • Sluk tørsten i vand, og eventuelt te og kaffe. Undgå generelt flydende kalorier som fx mælk, juice og alkohol.

På fastedage

Du skal kun spise to måltider; frokost og aftensmad.

  • Hvert måltid må bestå af 250 kcal. (Vil din mand faste med, må han få 300 kcal). Du bestemmer selv, hvornår på ugen du har dine to “faste-dage”, fx mandag og torsdag. Eneste betingelse er, at dagene ikke må ligge op ad hinanden.
  • Sluk tørsten i vand og eventuelt te og kaffe.

Af Ernæringsekspert Martin Kreutzer

Find guide til 5:2-kuren her



Meget mere I FORM...

Forkæl dig selv

Udstyr

Forkæl dig selv

Få et top lækkert træningssæt fra Kari Traa til særpris, når du bestiller 3 nr. af I FORM!

Kun 99,50 ved køb før 3/9

I FORM nr. 13/2014 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
5:2-kuren

5:2-kuren

I FORM har testet metoden: Spis som du plejer fem ud af ...

Læs mere

11 måltider på 250 kalorier

Eksklusivt materialeEksklusivt materiale11 måltider på 250 kalorier

Få inspiration til 11 måltider på 250 kalorier til dine ...

Læs mere

Ugeplan: optimal fedtforbrænding

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeUgeplan: optimal fedtforbrænding

Prøv I FORM’s optimale fedtforbrændingsuge.

Se strategien her.

Flere måltider til din 5:2 diæt

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeFlere måltider til din 5:2 diæt

Få inspiration til 11 måltider på 250 kalorier til dine ...

Læs mere

5:2-kuren vs. almindelig kcal.-slankekur

5:2-kuren vs. almindelig kcal.-slankekur

Har du også svært ved at forstå 5:2-kurens virkning vs. ...

Læs mere

Nyeste
Derfor elsker vi<br> I FORM-kuren

Derfor elsker vi<br> I FORM-kuren

Minus 28 kilo på vægten, 26 cm mindre om maven, hele 34 ...

Se resultaterne her

Sara - 6,3 kg

Sara - 6,3 kg

"Jeg tænker ikke over det som en kur mere."

Se hendes resultater her

Lærke tabte sig 7,8 kg

Lærke tabte sig 7,8 kg

Jeg elsker, at min mave ikke længere "hænger ud"

Se hendes resultater her

Slank uden sult

Slank uden sult

Du behøver ikke sulte dig for at holde dig sund og ...

Læs mere

Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

I FORM forum

Nyeste

Hjælp til løbesko

2. sep - 11:24 |

Mest læste

Ødelagt stofskifte? :/

29. aug - 13:19 |

100 g? 100 ml?

28. jul - 12:49 |

Lige nu lytter vi til...

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km

Eksklusivt indhold

Gå efter plusset

Flad mave

Sixpack på 6 uger

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Brød uden mel

Snup en opskrift

I FORM Overblik

Træning
Løb
Styrketræning
Kalorieforbrænding
Kondition
Træningsformer
Motivation
Kost og træning
Personligt træningsprogram
Kost
Sunde opskrifter
Kost og sundhed
Sund vægt
Nyt om kost
Økologi
Spørgsmål om kost
Personligt slankeprogram
Velvære
Spa
Stress
Ferie
Sex
Parforhold og singleliv
Massage
Meditation
Test dig selv
Afslør fedtfordeling
Beregn din halvmaraton-tid
Beregn dine interval-tider
Beregn dit hvile-stofskifte
Dagens marsbar
Er det dig eller jobbet?
Er dit blodsukker stabilt?
Er du afhængig af nikotin?
Er du en god date?
Er du en god date 2?
Er du en god date 3?
Er du en stress-spiser?
Er du for tyk? (BMI-tjek)
Er du god nok til sex?
Er du god til at holde ferie?
Er du jaloux?
Er du klar til maraton?
Er du konfliktsky?
Er du mentalt stærk?
Er du sjov?
Er du stresset?
Find din træningspuls
Forbrænd påskens kalorier
Får du for meget salt?
Får du jern nok?
Får du kalk nok?
Får du nok søvn?
Får du rigtig hjerneføde?
Har du dårlig kredsløb?
Har du præstationsangst?
Har du stærkt immunforsvar?
Hvad forbrænder min træning?
Hvad ved du om sex?
Hvilken personlighed har du?
Hvor fed er jeg om 6 måneder?
Hvor mange kcal har jeg brug for?
Hvor meget protein har du brug for?
Hvor meget stress er du udsat for?
Lever du i nuet?
Mål din kondition
Regn din belønning ud
Se din kostprofil
Skal du skifte job?
Spiser du sundt?
Spiser du varieret nok?
Står du i vejen for dig selv?
Taler I samme sprog?
Test din fitness-personlighed
Test din slanke-personlighed
Test din styrke
Test dit kondital - Coopertest.
Tilfreds med din krop?
Trøstespiser du?