De 10 vigtigste tip til at spise sig slank
- Spis fem gange om dagen - så forbliver din appetitregulering intakt og energidepoterne er hele tiden fyldt op. Du vil også lettere kunne undgå grovæderi, fordi du aldrig bliver ekstremt sulten.
- Spis mange grøntsager - fx gulerødder som snack, råkost til frokost og masser af grove grøntsager, fx rodfrugter i varme gryde- og ovnretter.
- Spis to til tre stykker frugt om dagen - få frisk frugt som mellemmåltid og dessert. Brug beskedne mængder tørret frugt, fx rosiner, til at give sødme - fx på havregrynene om morgenen.
- Spis groft brød, i stedet for luftigt franskbrød og rundstykker. Groft fuldkornsrugbrød med kerner mætter bedst.
- Spis rodfrugter, som pastinak, rødbede og også kartofler. Kogte, bagte og ovnstegte rodfrugter fylder godt i maven, uden at bidrage med alt for mange kalorier
- Drop de polerede ris og den hvide pasta. Vælg i stedet brune ris og fuldkornspasta. De rummer flere fibre, som hjælper dit vægttab på vej.
- Spis mere gryn - fx havregryn og mysli med lavt fedtindhold og sukkerindhold. Brug dem både som morgenmad, mellemmåltid og fastfood, når tiden er knap.
- Drop fedtstof på brødet. Vælg i stedet mere lækkert fuldkornsbrød og fedtfattigt, men ikke for tørt pålæg. Kræs for pålægssmagen. Brug evt. sennep som smørelse.
- Vælg fedtfattig ost - i stedet for den fede af slagsen og snup gerne en ekstra skive på brødet. Det høje proteinindhold fremmer mætheden og øger stofskiftet. Drik skummetmælk, minimælk og kærnemælk i stedet for sødmælk. Vælg magre surmælksprodukter, fx letmælksyoghurt eller cheasy. Gå efter varianter uden tilsat sukker.
- Spar på alkoholen - en ren kaloriebombe, der får fedtet til at sætte sig. Drik masser af vand - mindst 2-3 liter dagligt. Vand dæmper bl.a. sult.
- Spis mange proteiner. Protein mætter mere end kulhydrater og fedt - og feder ikke nær så meget. Spis meget magert kød, fx skinkeschnitzel, kalkun og kylling. Skær fedtkanten fra efter tilberedning. Vælg hakket kød med højst 10 pct. fedt.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Tab 5 kilo fedt på 50 dage
Følg de 30 effektive kost- og træningsvaner og bliv de ...
- Nyeste
-
Bodyboost: Få Maj-britts kostplan
Maj-Britt vinkede farvel til 8 cm om maven. Download den ...
Kulhydrater til vægttab?
Skal jeg spare på kulhydrater, hvis jeg vil tabe mig?
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?