6 tips, der letter presset på vægten
Tro flytter fedt
"Tro flytter bjerge" har du vel hørt før, men den kan også flytte fedt. Tror du ikke på, at du kan gennemføre kuren, lurer fiaskoen. University of Maryland fulgte i 1996 54 kvinders kamp for at tabe sig. Inden starten blev kvinderne spurgt, om de troede, det kunne lade sig gøre. Da undersøgelsen var slut, viste det sig, at de 28 kvinder, der troede, de ville tabe sig, faktisk smed 30 % flere kilo end de ikke-troende.
Erkend udfordringen
Selv om du skal tro på det, er det vigtigt, at du samtidig ikke tror, at det bliver nemt. Jo nemmere du tror det er, jo større chance er der for, at du falder i, hvis der kommer lidt modgang.
Planlæg din tid
Uanset om du er en meget travl person eller ej, så kan det være svært pludselig at gøre plads til aerobic, styrketræning og fornuftig madlavning. Planlæg derfor din kur og lad den styre din tid - ikke omvendt.
Nå langt med realistiske mål
Kun ganske få mænd er utilfredse med sig selv, hvorimod de fleste kvinder synes, de er for tykke. Også selv om de i virkeligheden er normal- eller undervægtige - vi er jo alle bygget forskelligt. Når du skal i gang med slankekuren, er det derfor vigtigt at sætte nogle realistiske mål. Hvis du fx trænger til at tabe 10 kg, så giv dig selv et år til det. Det svarer til 250 g vægttab pr. uge, og så er der endda 12 uger tilovers, hvis det smutter indimellem! Sæt evt. nye mål, når de første er nået.
Skriv det ned
For mange bliver det mere virkeligt, hvis det, man spiser, bliver skrevet ned. Det gør det lidt sværere at snyde sig selv, hvis man hver aften kan læse, hvor meget det blev til. Prøv også at skrive, hvilket humør du er i, når du spiser de forskellige ting. Så vil du efterhånden kunne se et mønster. Skriv også resultaterne ned efterhånden, så du kan se, hvor langt du er nået mod målet, og beskriv glæden, når du holder tidsplanen.
Giv ikke op, selv om du falder i
Det er næsten umuligt slavisk at overholde en kost- og træningsplan! Der vil være enkelte dage, hvor lysten til at dovne den eller spise usundt bliver for stærk. Det er der ikke noget at gøre ved. Det eneste, du skal huske på, er at komme i gang igen. Gå ikke i stå, fordi det lige kikser en dag.
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Quick-fix: Kostplan der trimmer din tajle
Bikini-mad: Få en kostplan med mad, der trimmer taljen. ...
Verdens bedste kur: Kostplaner til 4 uger
Prøv selv "Verdens bedste kur" og tab 1 kilo om ugen! ...
Tab 5 kilo fedt på 50 dage
Følg de 30 effektive kost- og træningsvaner og bliv de ...
Verdens bedste kur
EKSKLUSIVT hos I FORM: Den gør dig både mæt og sund og ...
- Nyeste
-
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?