Kost til konkurrencer?
Spørgsmål
Hvad skal jeg spise inden en konkurrence?
Svar
Masser af pasta fylder kulhydratdepoterne op før fx et maratonløb. Du bør spise et måltid med et højt indhold af kulhydrater cirka fire timer før konkurrencen. Det giver din krop tid nok til at fordøje og optage kulhydraterne, og på den anden side går der ikke så lang tid, at du når at blive sulten igen.
Med hensyn til hvad du skal spise, er pasta noget af det allerbedste. Pasta er godt af flere grunde:
- Det er letfordøjeligt.
- Det er noget, du kan spise store mængder af.
Det er svært at sige, præcis hvor meget du bør spise før konkurrencen, men spis dig tilpas mæt. Efter måltidet kan det være en god ide at nippe til en sportsdrik for at holde blodsukkeret stabilt i timerne op til selve stævnet. Bland fx to cykelflasker med ca. 10% kulhydratopløsning, og sørg for at drikke dem inden stævnet. Herved slår du to fluer med et smæk, fordi du udover energi sikrer en tilstrækkelig væskeforsyning.
Det er også vigtigt at rette fokus mod kosten i dagene op til stævnet. Generelt bør de sidste tre dage op til konkurrencen indeholde flere kulhydrater end normalt, gerne omkring 6-8 gram kulhydrat pr. kilo kropsvægt pr. dag. Her er pasta, ris, kartofler og groft brød en god ting.
Du bør også indtage kulhydrater under selve konkurrencen - for eksempel i form af sportsdrikke i en 6-8%´s opløsning. Eller frisk frugt, hvis du ved, at maven kan tåle det. Og husk at drikke et par deciliter væske hvert kvarter.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Er mysli et sundt morgenmåltid?
Jeg elsker at spise mysli oven på yoghurt til morgenmad, ...
- Nyeste
-
Kan jeg spise mig hurtig?
"Jeg løber ikke så hurtigt, som jeg gerne ville. Hvor ...
- Anbefaling
-
Hvorfor 6 om dagen?
Hvorfor har vi i Danmark "6 om dagen", imens englænderne ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?