Kan jeg spise for meget frugt?
Spørgsmål
Jeg spiser varieret med en masse grønsager og frugt. Måske endda for meget? Når det er figen- og blommesæson i de danske supermarkeder, må jeg indrømme, at jeg godt kan spise 5-8 figner og en bakke blommer om dagen. Plus fx en hel eller en halv honningmelon. Jeg dyrker motion med høj intensitet 5 gange om ugen. Jeg vil gerne tabe mig, men spiser jeg for meget frugt?
Svar
Ja, du spiser for meget frugt, når du gerne vil tabe dig. Du kan med fordel erstatte noget af frugten med flere grønsager, da grønsager mætter mere.
I forhold til at du gerne vil tabe dig, bør du begrænse dit indtag af frugt til 2-3 stykker om dagen, svarende til 200-300 g. Den mængde frugt, du beskriver, svarer i alt til omkring 800 g frugt. Heraf udgør:
- 10 blommer (1 bakke) ca. 200 g
- 5-8 figner ca. 200 g
- 1 honningmelon ca. 400 g
Frisk frugt er godt
Frisk frugt er en vigtig kilde til C-vitamin, kalium, enkelte mineralstoffer samt kostfibre. Energitætheden i frisk frugt er lav, hvilket betyder, at kalorieindholdet pr. 100 g frugt er lavt. Du kan derfor med fordel spise frugt, når vægten skal ned. Husk blot at variere frugtindtaget, suplér med grønsager og spis frugt i mængder svarende til 2-3 stk. om dagen (200-300 g).
Tørret frugt, juice og saft
Ved ønske om vægttab skal du passe på med at spise for meget fx tørret frugt, da den har en høj energitæthed. Du bør desuden begrænse indtaget af almindelig juice og saft, da der faktisk er lige så mange kalorier i juice og saft som i almindelig sodavand. Samtidig mætter juice og saft ikke så meget som frisk frugt.
Vælg gerne grove grønsager
Ved ønske om vægttab bør du spise 500-800 g grønsager om dagen, da det lave kalorieindhold kombineret med et stort vandindhold og mange fibre gør grønsager til en vigtig del af en ideel slankekost.
Generelt kan det anbefales at fordele indtaget af frugt og grønt lige og samtidig spise varieret. Herved er du sikret et mangfoldigt indtag af sunde stoffer.
Spis gerne mange grove grønsager som blomkål, broccoli, squash og spinat, da de indeholder flere fibre og mætter mere end salatgrønsager som hovedsalat, tomat og agurk.
Få kostens energitæthed ned
Når du vil tabe dig, er det vigtigt at få kostens energitæthed ned. Mennesker vil gerne spise nogenlunde den samme mængde mad hver dag, så hvis der er færre kalorier pr. 100 g, kan man dermed "snyde" hjernen og indtage færre kalorier uden at føle sult eller betydelige afsavn.
Fysisk aktivitet
Generelt gælder det, at hvis du skal tabe dig, skal du forbruge mere energi end du indtager (spiser/drikker). Du forbruger energi hele dagen igennem, og jo mere fysisk aktiv du er, jo højere er dit energiforbrug. Desuden hjælper fysisk aktivitet/motion dig til at holde en sund livsstil. Det er derfor godt, at du dyrker motion med høj intensitet 5 gange om ugen.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Er mysli et sundt morgenmåltid?
Jeg elsker at spise mysli oven på yoghurt til morgenmad, ...
- Nyeste
-
Kan jeg spise mig hurtig?
"Jeg løber ikke så hurtigt, som jeg gerne ville. Hvor ...
- Anbefaling
-
Hvorfor 6 om dagen?
Hvorfor har vi i Danmark "6 om dagen", imens englænderne ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?