Cookie- og privatlivspolitik






Spørgsmål om kost

Hvordan stopper jeg min sukkertrang?

Se svaret fra kosteksperten

Spørgsmål

Jeg skal have slik eller kage hver dag, ellers bliver jeg sur og nedtrykt. Hvordan slipper jeg af med min sukkertrang?

Svar

Det er helt normalt at have en stor lyst til slik, og det gør din trang værre, hvis du benægter den og altid forbyder dig selv sukker.

Sig i stedet til dig selv, at trangen er naturlig, og giv den et navn, fx “trang” eller “impuls”, så du bedre kan forholde dig til den.

Når trangen opstår, skal du vente fem minutter med at spise noget sødt, så du når at stoppe op og tænke over, om du virkelig har lyst til det. Det skal nemlig være 100 pct. dig selv, der vælger, at du vil spise sødt, og ikke sukkertrangen, der tvinger dig til det.

En anden god afledningsmanøvre er at vende dit fokus mod andre ting. Overvej, hvilke positive følelser du får, når du spiser slik og chokolade, og find alternativer, der giver dig de samme følelser. Fx kan en lur, en hyggesnak med en god veninde eller afspænding også give dig glæde, energi eller indre ro.

Distrahér dig selv

Det kan også hjælpe at distrahere dig selv med andre sysler på de tidspunkter, hvor du plejer at blive sliksulten – løb en tur eller vask tøj, så du glemmer at spise de søde sager.

Du kan også vælge at give efter for din sukkertrang, men så er det fornuftigt at skifte flødeskumskagen ud med en sundere form for slik eller kage – fx spise et par stykker mørk chokolade med et højt kakaoindhold, så du giver din krop et sundt alternativ.

Spis de søde sager langsomt og med fuld opmærksomhed, mens du trækker vejret dybt og roligt – så vil du automatisk spise mindre. Køb også små plader chokolade og slikposer, så du ikke kommer til at spise 200 g på en gang, eller undlad helt at have slik i skabet, så du ikke bliver fristet.

Fra I FORM nr. 1, 2009 Af Per Brændgaard Mikkelsen


Meget mere I FORM...

Kom i form med musik

Iform.dk

Kom i form med musik

Musik motiverer og gør dig glad! Køb 3 nr. af I FORM og få en smartphone-holder OG høretelefoner med i købet.

Lige nu kun 99,50 kr

I FORM nr. 11/2014 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Hvor mange proteiner?

Hvor mange proteiner?

Hvor mange proteiner skal jeg have?

Hvor mange proteiner?

Sukkertrang?

Sukkertrang?

Hvordan slipper jeg af med min sukkertrang?

Få kostekspertens svar

Mad efter træningen?

Mad efter træningen?

Hvad skal jeg spise efter aftentræning?

Mad efter træningen?

Er mysli et sundt morgenmåltid?

Er mysli et sundt morgenmåltid?

Jeg elsker at spise mysli oven på yoghurt til morgenmad, ...

Mysli som morgenmåltid?

Er danskvand skadeligt for tænderne?

Er danskvand skadeligt for tænderne?

Skader kulsyren i sodavand tænderne? Og hvad med Kurvand ...

Er danskvand skadeligt?

Nyeste
Hvad er det mest sundt at drikke sig fuld i?

Hvad er det mest sundt at drikke sig fuld i?

Øl, vin eller spiritus - hvad er det mindst usunde at ...

Få svaret her

Er speltmel sundere end hvedemel?

Er speltmel sundere end hvedemel?

Find ud af hvad der er det sundeste valg, når du skal ...

Få svaret fra eksperten

Er mørk chokolade med meget kakao altid sundt?

Er mørk chokolade med meget kakao altid sundt?

Undrer du dog også over, om al mørk chokolade er sundt?

Få svaret fra eksperten

Hvilke grøntsager mætter mest?

Hvilke grøntsager mætter mest?

Få top 5 over de grøntsager, der fylder mest i maven, så ...

Se listen over mættende grøntsager

Kan jeg får for meget vitaminvand?

Kan jeg får for meget vitaminvand?

Du kan roligt nyde en vitaminvand i ny og næ. Det kan ...

Find svaret her

Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

I FORM forum

Nyeste

Løbepartner@Storkbh

23. jul - 21:51 |

Middel mod svedproblemer

22. jul - 15:22 |

Flad mave UDEN at tabe mig

20. jul - 17:54 |

Mest læste

Flad mave UDEN at tabe mig

20. jul - 17:54 |

Protein pandekager

13. jan - 11:00 |

Lige nu lytter vi til...

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km

Flad mave

Sixpack på 6 uger

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Brød uden mel

Snup en opskrift

Eksklusivt indhold

Gå efter plusset

I FORM Overblik

Træning
Løb
Styrketræning
Kalorieforbrænding
Kondition
Træningsformer
Motivation
Kost og træning
Personligt træningsprogram
Kost
Sunde opskrifter
Kost og sundhed
Sund vægt
Nyt om kost
Økologi
Spørgsmål om kost
Personligt slankeprogram
Velvære
Spa
Stress
Ferie
Sex
Parforhold og singleliv
Massage
Meditation
Test dig selv
Afslør fedtfordeling
Beregn din halvmaraton-tid
Beregn dine interval-tider
Beregn dit hvile-stofskifte
Dagens marsbar
Er det dig eller jobbet?
Er dit blodsukker stabilt?
Er du afhængig af nikotin?
Er du en god date?
Er du en god date 2?
Er du en god date 3?
Er du en stress-spiser?
Er du for tyk? (BMI-tjek)
Er du god nok til sex?
Er du god til at holde ferie?
Er du jaloux?
Er du klar til maraton?
Er du konfliktsky?
Er du mentalt stærk?
Er du sjov?
Er du stresset?
Find din træningspuls
Forbrænd påskens kalorier
Får du for meget salt?
Får du jern nok?
Får du kalk nok?
Får du nok søvn?
Får du rigtig hjerneføde?
Har du dårlig kredsløb?
Har du præstationsangst?
Har du stærkt immunforsvar?
Hvad forbrænder min træning?
Hvad ved du om sex?
Hvilken personlighed har du?
Hvor fed er jeg om 6 måneder?
Hvor mange kcal har jeg brug for?
Hvor meget protein har du brug for?
Hvor meget stress er du udsat for?
Lever du i nuet?
Mål din kondition
Regn din belønning ud
Se din kostprofil
Skal du skifte job?
Spiser du sundt?
Spiser du varieret nok?
Står du i vejen for dig selv?
Taler I samme sprog?
Test din fitness-personlighed
Test din slanke-personlighed
Test din styrke
Test dit kondital - Coopertest.
Tilfreds med din krop?
Trøstespiser du?