Cookie- og privatlivspolitik






Kostråd

Hvor mange proteiner?

Se svaret fra kosteksperten på iform.dk.

Spørgsmål

Hvor mange proteiner skal jeg have?

Svar

Hvor meget protein kroppen har brug for, afhænger af, hvor meget du belaster den. Her er tommelfingerreglen:

  • Personer, der ikke træner: 0,85 gram pr. kilo kropsvægt.
  • Personer, der træner udholdenhedsidræt (fx løb, cykling og svømning) samt personer på diæt: 1,2-1,5 gram pr. kilo kropsvægt.
  • Personer, der træner styrkebetonet (fx bodybuilding, vægtløftning, kuglestød, 100-meter-løb): 1,5-2,5 gram pr. kilo kropsvægt.

Det er sundest at sprede indtagelsen af protein over hele dagen frem for at hapse det hele på én gang. Dog er det en god idé at indtage portion lige efter træning, så musklerne får de næringsstoffer, de har brug for.


Meget mere I FORM...

Denne trøje kan blive din

Træningstøj

Denne trøje kan blive din

Når du bestiller 3 nr. af I FORM for kun 129 kr. Lige nu får du nemlig denne fantastiske pink & rosa træningstrøje fra Kari Traa med i købet.

Læs mere og bestil

I FORM nr. 13/2015 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Er popcorn sundere end franske kartofler?

Er popcorn sundere end franske kartofler?

Mine børn får ofte popcorn i stedet for chips. Feder de ...

Er popcorn sundere?

Kost til forhøjet blodtryk?

Kost til forhøjet blodtryk?

Jeg har forhøjet blodtryk. Hvad skal jeg spise for at ...

Kost til forhøjet blodtryk?

Mad efter træningen?

Mad efter træningen?

Hvad skal jeg spise efter aftentræning?

Mad efter træningen?

Sukkertrang?

Sukkertrang?

Hvordan slipper jeg af med min sukkertrang?

Få kostekspertens svar

Er gluten virkelig så slemt, som nogle siger?

Er gluten virkelig så slemt, som nogle siger?

Jeg har fået at vide, at jeg skal skære ned på gluten i ...

Læs mere

Nyeste
Sundhedsmyte: Skal jeg holde mig fra kulhydrater?

Sundhedsmyte: Skal jeg holde mig fra kulhydrater?

Annonce: Kulhydrater er ikke skadelige. Du har brug for ...

Læs mere

Så hurtigt bliver kalorier til fedt

Så hurtigt bliver kalorier til fedt

Det feder først i morgen, siger man, men kan det nu også ...

Læs svaret her

Er LCHF bedre end stenalderkost?

Er LCHF bedre end stenalderkost?

Er Low Carb High Fat at foretrække frem for ...

Læs mere

Kan kød holde sig for evigt i fryseren?

Kan kød holde sig for evigt i fryseren?

Undrer du dog også, hvor længe kød kan ligge i fryseren ...

Få svaret fra eksperten

Er speltmel sundere end hvedemel?

Er speltmel sundere end hvedemel?

Find ud af hvad der er det sundeste valg, når du skal ...

Få svaret fra eksperten

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Om I FORM

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere

Følg os på Instagram

Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere


Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km

Brød uden mel

Snup en opskrift

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Eksklusivt indhold

Gå efter plusset

Ny løbejakke?

Det skal du se efter