Hvor mange proteiner?
Spørgsmål
Hvor mange proteiner skal jeg have?
Svar
Hvor meget protein kroppen har brug for, afhænger af, hvor meget du belaster den. Her er tommelfingerreglen:
- Personer, der ikke træner: 0,85 gram pr. kilo kropsvægt.
- Personer, der træner udholdenhedsidræt (fx løb, cykling og svømning) samt personer på diæt: 1,2-1,5 gram pr. kilo kropsvægt.
- Personer, der træner styrkebetonet (fx bodybuilding, vægtløftning, kuglestød, 100-meter-løb): 1,5-2,5 gram pr. kilo kropsvægt.
Det er sundest at sprede indtagelsen af protein over hele dagen frem for at hapse det hele på én gang. Dog er det en god idé at indtage portion lige efter træning, så musklerne får de næringsstoffer, de har brug for.
I FORM forum
- Nyeste
-
6. sep - 18:15 | Kost og træning
Vægttab m. fokus på kal og løb
6. sep - 15:15 | Kost og træning
6. sep - 15:07 | Kost og træning
6. sep - 14:51 | Sund vægt
- Mest læste
-
6. sep - 18:15 | Kost og træning
6. sep - 14:51 | Sund vægt
Vægttab m. fokus på kal og løb
6. sep - 15:15 | Kost og træning
6. sep - 15:07 | Kost og træning
I FORM
- Mest læste
-
Er mysli et sundt morgenmåltid?
Jeg elsker at spise mysli oven på yoghurt til morgenmad, men er det sundt?
Hvad er et optimalt mellemmåltid?
Hvad er et optimalt, sundt og slankende mellemmåltid?
Hvad skal jeg spise inden et løb?
Hvad skal jeg spise op til et løb? Hvor meget og hvornår?
Protein og træning?
Hvor meget protein skal jeg spise om dagen, når jeg løber eller dyrker anden sport 5-6 gange om ugen?
- Nyeste
-
Hvad er et optimalt mellemmåltid?
Hvad er et optimalt, sundt og slankende mellemmåltid?
- Anbefaling
-
Hvorfor 6 om dagen?
Hvorfor har vi i Danmark "6 om dagen", imens englænderne kun har "5 om dagen"?
Hvad gør kostfibre?
Hvad er egentlig grov pasta, og er det sundere end almindelig pasta?
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Tjek din mad
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd dine synder
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Regn din belønning ud
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din kondition
- Hvad ved du om sex?
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Trøstespiser du?