Hvad er et optimalt mellemmåltid?
Spørgsmål
Hvad er et optimalt mellemmåltid, når det skal være sundt og slankende?
Svar
Et sundt og slankende mellemmåltid bør give lidt næring og behøves ikke bestå af meget. Et mellemmåltid kan med fordel indeholde fibre samt lidt mager protein. Husk desuden at drikke vand til!
Et sundt og slankende mellemmåltid kan eksempelvis bestå af:
- Et stykke frugt og/eller et stykke grønt - fx en tomat
- En snackpose med fx friske ærter, kirsebær el. l.
- En skive rugbrød/groft brød/groft knækbrød med mager ost (højst 30+ / 18g fedt pr. 100g), maget kødpålæg (højst 12g fedt pr. 100 g), fiskepålæg eller grøntsager
- Et stykke frugt + et stykke groft knækbrød
- En gulerod + en grovbolle
- En lille portion havregryn/branflakes el. l. med skummetmælk
- En frugtsmoothie uden tilsat sukker af fx. Skummetmælksyoghurt (0,1%)+2 ringe ananas (fra en dåse)+1 kiwi+5 frosne jordbær+4 isterninger. Tilsæt evt. lidt af ananassaften.
- 1,5 dl let A38 (fx Cheacy A38 0,1%) eller skummetmælksyoghurt (0,1%) toppet med lidt blandede bær eller frugt. Køb evt. en frostblanding og tø lidt af blandingen op ad gangen.
- En lille råkostblanding af revne gulerødder, hvidkål og lidt ananas i tern.
- 1 købebæger culturayoghurt naturel toppet med lidt mysli
-
Eller
- 1,5 dl let A38 (fx Cheacy A38 0,1%) eller skummetmælksyoghurt (0,1%) toppet med lidt havregryn/branflakes el. l.
2-3 mellemmåltider om dagen
Du bør spise 2-3 mellemmåltider om dagen. Mellemmåltider skal ikke bestå af meget, men hjælper til at holde dit blodsukker stabilt i løbet af dagen og holde din forbrænding i gang med lidt næring.
Mellemmåltidsfordeling
De 2-3 mellemmåltider bør placeres mellem hhv. morgenmad og frokost, frokost og aftensmad samt sen aften. Specielt sent på aftenen kan mange få lyst til lidt sødt, og ønsker du at tabe dig, er det ikke fordelagtigt at spise søde, energirige fødevarer sent på aftenen.
Sørg derfor altid for, at have lidt sunde snack på lager. Fx. gulerødder og agurk i stave, som du kan dyppe i lidt hytteost eller fromage fraih tilsat hakket dild samt lidt salt og peber.
Eller
Forskelligt frugt skåret i både eller tern og evt. drysset med lidt hakkede mandler
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 13:47 | Kost og træning
Hjælp, jeg taber alt mit fedt på brysterne
18. maj - 09:02 | Farvel mavedelle
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Er mysli et sundt morgenmåltid?
Jeg elsker at spise mysli oven på yoghurt til morgenmad, ...
Hvad er et optimalt mellemmåltid?
Hvad er et optimalt, sundt og slankende mellemmåltid?
- Nyeste
-
Træt når jeg ikke spiser kulhydrater – hvad gør jeg?
Jeg er begyndt at skære ned på kulhydraterne, fordi jeg ...
Hvad skal jeg spise, når jeg er gravid?
Gravide kvinder eller kvinder, som gerne vil være ...
Skal jeg drikke mælk efter træning?
Er mælk bedre end saftevand eller en dyr sportsdrik?
- Anbefaling
-
Hvorfor 6 om dagen?
Hvorfor har vi i Danmark "6 om dagen", imens englænderne ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?