Cookie- og privatlivspolitik






Nyt om kost

B-vitaminer gør dig bedre under pres

Aktive personer, der mangler B-vitaminer, præsterer mindre under højintensitetstræning og kan samtidig have en formindsket evne til at reparere og opbygge deres muskler.

B-vitaminerne er en hel familie bestående af 17, men de mest kendte er: thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyre (B5), pyridoxin (B6), biotin (B8), B12 og folat.

Disse mikronæringsstoffer er helt nødvendige, når kroppen skal omdanne proteiner og sukkerstoffer til energi. De bruges også ved produktion og reparation af celler, også de røde blodceller.

Amerikanske forskere siger nu, at selv en lille mangel på disse stoffer kan resultere i, at kroppen ikke kan klare så meget under pres, og at den ikke kan reparere sig selv helt. Og det kan have langtidsfølger for helbredet.

B-12 mangel ikke udbredt, kan dog forekomme hos ældre og vegetarer, men det tager tid at udvikle B-12 mangel, da kroppen genbruger det den har!

De vigtigste kilder til B12 er magert kød, mejeriprodukter og ost, æg og fisk.

Sådan får du B-vitaminer nok

B-vitaminerne findes i en lang række fødevarer, så spiser du varieret, får du nok. Hvis du fx spiser 100 g af en eller flere af disse fødevarer hver dag og varierer mellem dem, er du sikker:

  • Fisk
  • Kalvelever
  • Oksekød
  • Lammekød
  • Kylling
  • Fuldkornsrugbrød
  • Groft knækbrød
  • Bulgur
  • Grønne ærter
  • Nødder
  • Banan
  • Æg
  • Mælk

Kilde: International Journal of Sport Nutrition and Exercise MetabolismFra I FORM nr. 7, 2007


Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

Meget mere I FORM...

Få den bedste start på 2015

Abonner

Få den bedste start på 2015

Spring ind i 2015 med de bedste forudsætninger til at komme i dit livs form. Få lækkert sæt fra Kari Traa med når du bestiller 3 nr. af I FORM

Det snupper jeg!

I FORM nr. 02/2015 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

Træn maven flad

Abonner

Træn maven flad

Vi har både programmet og det bedste udstyr, så du får det optimale ud af træningen. Nemmere bliver det ikke.

Flad mave til mig!

I FORM

Mest læste
Figner eller dadler?

Figner eller dadler?

Hvad bør du vælge som julesnack, figner eller dadler?

Se, hvad der er sundest

Hold vægttab med proteiner

Hold vægttab med proteiner

Hvis du vil tabe dig, er der al mulig grund til at skrue ...

Læs mere om undersøgelsen

B-vitaminer gør dig bedre under pres

B-vitaminer gør dig bedre under pres

Aktive personer, der mangler B-vitaminer, præsterer ...

Læs mere

Bær i din smoothie

Bær i din smoothie

En blanding af jordbær, solbær, tyttebær og blåbær er ...

Læs hvorfor

Sundest: Hvid eller grøn te?

Sundest: Hvid eller grøn te?

Grøn te får nu konkurrence fra den hvide te. Men hvilken ...

Læs mere

Nyeste
Pas på pesticiderne

Pas på pesticiderne

Vær forsigtig med selleri og gå efter løg. Se den nye ...

Læs mere

Undgå en overset kvinde-dræber

Undgå en overset kvinde-dræber

Det bliver lettere at beskytte sig mod blodpropper. Ny ...

Aha - det lyder da godt

Hyggespisning gør dig tyk

Hyggespisning gør dig tyk

Spiser du også tit uden at være sulten?

Læs mere

Spis sundt og spar penge

Spis sundt og spar penge

Vælg de sunde alternativer, når du er ude og handle. Så ...

Læs mere

Blåbær holder maven flad

Blåbær holder maven flad

Hver gang du forkæler dig selv med en håndfuld blåbær, ...

Interessant!

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Brød uden mel

Snup en opskrift

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Eksklusivt indhold

Gå efter plusset

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km

Flad mave

Sixpack på 6 uger