Tag et kosttilskud - eller to
Mange urter er nærmest spækket med stoffer, der styrker immunforsvaret. Eksperter i naturmedicin har hævdet det i årevis, og nu er videnskaben begyndt at levere beviserne. Fx kan flere urter øge antallet af infektions-dræbende hvide blodceller i raketfart.
Men gå nu ikke ud og fyld indkøbskurven med lægeplanter lige med det samme. Eksperter i naturlægemidler anbefaler, at urterne bruges med måde. Tager du dem i længere tid ad gangen, vil deres gode effekt langsomt forsvinde.
Brug i stedet urterne, når du begynder at føle dig sløj, eller når der fx er en influenza-epidemi på vej.Bruger du dem i en begrænset periode, vil du hurtigt mærke effekten.
Fem planter regnes af eksperterne som særligt gode
Astragalus
En meget populær urt i Østen, som først for nylig er slået igennem i vores del af verden. Dens gode virkning er prøvet på både dyr og mennesker. Ekstraktet kan fås i helsekostbutikker og er godt mod forkølelser og influenza.
Echinacea
Den bedste og mest anvendte immun-styrkende plante overhovedet. Echinacea er det latinske navn for planten rød solhat. Undersøgelser har vist, at den øger antallet af hvide blodceller. Den kan forkorte forkølelser og influenza og bekæmpe bakterie- og virusinfektioner. Echinacea indeholder sågar masser af antioxidanter. Den bør kun tages i 3-4 dage i træk, ellers er virkningen begrænset.
Russisk rod
Denne forveksles ofte med ginseng, men russisk rod er ikke det samme. De er dog i familie, idet de begge er såkaldte "adaptogener", stoffer, som normaliserer og styrker hele kroppen. Kemikere har undersøgt planten og isoleret mere end 36 stoffer, som tilsammen styrker immunforsvaret, men som ikke virker, hvis de tages enkeltvis. Russisk rod har vist sig særlig god til at styrke immun-reaktionerne hos ældre mennesker.
Grøn te
Er lavet af bladene fra busken Camellia sinensis. Studier har vist, at grøn te er effektivt til at bekæmpe influenza-virus. Den indeholder flere vigtige antioxidanter og kan sænke et højt kolesterolniveau. Studier fra Japan har desuden vist, at der er langt færre tilfælde af mavekræft i områder, hvor man drikker meget grøn te. Det skyldes sandsynligvis antioxidanterne, som længe har været kendt som gode kræft-forebyggere.
Vigtigt: Grøn te indeholder koffein og kan give søvnløshed, hvis du drikker det om aftenen. Drik heller ikke teen ved måltider, da det svækker optagelsen af jern fra maden.
Hyldebær
Virker lindrende ved forkølelse og influenza, fordi de styrker blod-cirkulationen og fremmer kroppens evne til at svede, hvorved den udskiller affaldsstoffer. Hyldebærrene er meget rige på C-vitaminer, som styrker immunforsvarets vigtige hvide blodceller. Nogle af de aktive stoffer i hyldebærrene menes ligeledes at kunne binde virus og forhindre det i at angribe raske celler i kroppen.
Husk: Som urtemedicin må du kun bruge hyldeplantens bær og blomster, idet blade og bark indeholder en række giftige stoffer. Hylden blomstrer i juni-juli, og bærrene er modne sidst i september.
Sådan gør du:
1. Hæld 1 spiseskefuld teblade i en lille kande og hæld spilkogende vand over.
2. Lad teen trække i kanden i 4-5 minutter.
3. Bliver teen for bitter, kan du hælde lidt mere kogende vand over bladene.
Drik højst 1-3 kopper dagligt.
Nem hyldebærsaft
- 1 kg hyldebær
- 2-4 dl vand
- 300 gram sukker
Fjern stilkene og læg bærrene i en gryde. Tilsæt vandet og bring drikken i kog. Vandet skal kun lige dække bærrene. Kog bærrene ved svag varme i ca. 20 minutter og si blandingen. Mål saften tilbage i den renvaskede gryde og beregn 20 gram sukker pr. dl saft. Kog saft og sukker sammen, til sukkeret er opløst, og hæld den færdige saft på skoldede, rengjorte flasker.
Løb
Løb 5 km
Løb 5 km til foråret. Løbeskolen starter NU og om 12 uger er du flyvende og kan ubesværet løbe en halv time i træk.
Fra 5 km til halvmaraton
Hvordan kommer du igang med dit maratonløb? Få et skema, der hjælper dig til at blive maratonklar på 11 uger.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
9 sunde for under en 10’er
Her har du 9 bud på, hvordan du kan komme igennem dine ...
- Nyeste
-
"Synes godt om" - hvis 2012 er dit år
Skal 2012 være dit stærkeste, sundeste og gladeste år ...
Sådan blir' du nytårsaften
Er du i dårlig form begynder facaden at krakelere efter ...
- Anbefaling
-
Skål - hvis du tør?
Mænd - promille på 1,7: Hans interesse for det modsatte ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?