Spis hjernen i form
7 TING, DIN HJERNE ELSKER
Groft, friskt, grønt og økologisk. Det er kodeordene for en god hjerne-kost. Se her, hvad du skal spise for at holde hjernen i form:
Fuldkornsprodukter som fx brune ris, hel havre, meget groft brød og polenta. De har mange fibre, komplekse kulhydrater og mineraler samt en del umættede fedtsyrer, proteiner, aminosyrer og vitaminer.
Bælgfrugter som fx soja, linser, kikærter og tørrede bønner. De indeholder store mængder komplekse kulhydrater, proteiner, vitaminer og mineraler samt en del fibre.
Friske økologiske grønsager som fx rødbeder, gulerødder, broccoli, spinat, rucolasalat og løg. Helst med skræl. Her får du masser af vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre samt en del komplekse kulhydrater.
Tang som fx iziki, wakame, arame og nori. Det indeholder mineraler, fibre, proteiner, aminosyrer og komplekse kulhydrater samt en del vitaminer og enzymer.
Friske økologiske frugter som fx æbler, bananer, kirsebær, ananas, og grapefrugt. Helst med skræl, når den kan spises. Her får du store mængder vitaminer, mineraler, enzymer og antioxidanter samt nogle fibre.
Nødder og frø med skal som fx sesamfrø, græskarkerner, valnødder, hørfrø og mandler. Du får store mængder proteiner, aminosyrer og mineraler samt en del fibre, vitaminer og komplekse kulhydrater.
Fed fisk, som makrel, sild og laks. De indeholder masser af protein og sunde fedtsyrer samt nogle mineraler.
Magert økologisk kød - fjerkræ(fx kalkunbryst og fasan) og magert økologisk svin, kalv og lam (fx lammekoteletter). De er rene proteinbomber.
2 TING, DIN HJERNE IKKE ER VILD MED
Hurtige kulhydrater og mælkeprodukter. Det sløver hjernen. Se her, hvad du skal prøve at holde dig fra - for din hjernes skyld:
Hurtigt optagne kulhydrater som fx sukker, sirup og hvidt mel. De skaber store udsving i blodsukkeret med det endelige resultat, at blodsukkeret bliver for lavt for hurtigt.
Større mængder mælkeprodukter. De indeholder stoffer, der kan forstyrre kemiske reaktioner i hjernen og derved forårsage træthed og koncentrationssvigt.
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 17:18 | Løb
24. maj - 14:57 | Sund vægt
24. maj - 14:55 | Sund vægt
Startnummer til Stockholm Marathon
24. maj - 14:35 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
"Synes godt om" - hvis 2012 er dit år
Skal 2012 være dit stærkeste, sundeste og gladeste år ...
- Anbefaling
-
Skål - hvis du tør?
Mænd - promille på 1,7: Hans interesse for det modsatte ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?