Kostpyramide - niveau 1
Motion
Et fundamental grundpille i den antiinflammatoriske kostplan har slet ikke noget med mad at gøre, men handler om at holde kroppen i gang. Dine arbejdende muskler udskiller signalstoffer, som styrker immunforsvaret, aktiverer hjernecellerne og modvirker inflammation. Så tænk bevægelse ind på alle hylder i din dagligdag. Og sørg for at få pulsen op og vejrtrækningen i gang mindst 5 gange om ugen i mindst en halv time ad gangen. Træn også styrke og smidighed mindst to gange ugentligt.
Vægt
Den anden grundpille i den antiinflammatoriske kostplan er at holde sin normalvægt. Overflødigt fedt er ikke bare passiv, men tværtimod meget aktivt – desværre ofte på den ufede måde. Især fedtet på maven og inde omkring organerne udskiller nemlig inflammatoriske stoffer, der øger faren for bl.a. sukkersyge, kræft og blodpropper.
Vand
Din krop har brug for ca. 2,5 liter vand om dagen. Den ene liter får du fra maden og fra vand dannet i stofskiftet. Så i praksis skal du drikke 1,5 liter vand dagligt for at opretholde væskebalancen. Selvfølgelig mere, hvis du har svedt meget, eller det er meget varmt.
Vand tilfører ingen overflødige kalorier, men mætter tværtimod, fordi det fylder op i maven. Samtidig skylles kroppen godt igennem for affaldsstoffer. Men det tjener ikke noget formål at drikke ekstra stor mængder, sådan som det anbefales i nogle detoxkure. Så risikerer du bare at skylle nyttige vitaminer, mineraler og plantestoffer ud af kroppen. Så følg din tørstfornemmelse.
Kostpyramidens andre niveauer
I FORM forum
- Nyeste
-
1. Aug - 11:30 | Sund vægt
1. Aug - 11:20 | Kost og træning
1. Aug - 11:15 | Kost og træning
1. Aug - 06:50 | Kost og træning
- Mest læste
-
1. Aug - 11:20 | Kost og træning
1. Aug - 06:50 | Kost og træning
1. Aug - 11:15 | Kost og træning
Vægttab ved kalorieunderskud? HJÆLP!
31. Jul - 12:50 | Sund vægt
I FORM
- Mest læste
-
9 sunde for under en 10’er
Her har du 9 bud på, hvordan du kan komme igennem dine måltider både sundt og billigt.
6 fibre kan redde dit liv
Guide til de seks slags supersunde kostfibre, der kan redde dit liv.
4 forslag til sund morgenmad
Den ideelle morgenmad til motion, hjernen, energien og mætheden.
- Nyeste
-
1 liter vand
Det meste af din krop består af vand, og vandet i kroppen er altafgørende for dit velbefindende.
- Anbefaling
-
16 foryngende kostråd
Følg vores 16 anti-age-kostråd og fyld din krop med foryngende og livsforlængende næringsstoffer.
Alkohol
Hvor mange glas skal der til, før du begynder at kæmpe med balancen? Og hvad med ham?
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Tjek din mad
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd dine synder
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Regn din belønning ud
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din kondition
- Hvad ved du om sex?
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Trøstespiser du?