Kost og sundhed

Mad giver energi

Har du brug for masser af energi er der hjælp at hente i kosten. Ved at fylde dine depoter op med de rigtige fødevarer så kroppen har nok at tage af, vil du både fysisk og mentalt være rustet til både løbetur og eksamen.

Spis morgenmad hver dag
Helst inden for den første time, efter at du er stået op. Sørg for masser af kulhydrater som brød og gryn.

Spis regelmæssigt
Spis tre hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider i løbet af en dag. Så undgår du træthed på grund af sult.

6 om dagen
Spis seks stk. frugt og grønt hver dag - i alt 600 gram.

Undgå det fede
Undgå fed mad, der gør dig sløv og træt.

Spis ikke sent om aftenen
Undgå måltider sent om aftenen, da din krop så skal i gang med at fordøje, når du ligger i sengen og vil sove. Det forstyrrer din søvn.

Drik vand!
Drik otte store glas vand om dagen - og endnu mere, når du dyrker motion.

Spis nok
Undgå hysterisk fedtforskrækkelse. Din krop har brug for brug for 1 kalorie pr. time pr. kilo kropsvægt for overhovedet at holde sig i live.

Relaterede artikler

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?

4. feb - 11:57 | Sund vægt

Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?

8. feb - 12:03 | Styrketræning

Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

usikker på vægt og kost (15 årige pige)

7. feb - 16:09 | Sund vægt
Mest læste: Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

Hjemme-øvelser

13. jan - 07:00 | Styrketræning

Hjælp til mere protein

17. jan - 22:40 | Sund vægt

Løbegejsten er væk. HJÆLP!

18. jan - 10:21 | Løb

I FORM

Mest læste: Sådan skal du spise

Mæt for færre kalorier

Læs mere

4 forslag til sund morgenmad

Den ideelle morgenmad til motion, hjernen, energien og ...

Læs mere

Så sund er te

Te er - uanset type - en vinderdrik! Den indeholder ...

Læs mere

Vil du optimere din fedtforbrænding?

Så skær ned på kulhydraterne

Læs mere

9 sunde for under en 10’er

Her har du 9 bud på, hvordan du kan komme igennem dine ...

9 sunde for under en 10'er
Nyeste: Spis billigt i januar

Vil du have det bedste af det bedste, samtidig med at du ...

Læs mere

"Synes godt om" - hvis 2012 er dit år

Skal 2012 være dit stærkeste, sundeste og gladeste år ...

Mød I FORM på facebook

Sådan blir' du nytårsaften

Er du i dårlig form begynder facaden at krakelere efter ...

Skål! Hvis du tør

1 øl gavner din sundhed

Du behøver ikke have dårlig samvittighed, næste gang du ...

Læs mere

Sådan får du renere mad

Sprøjtemidler er uden tvivl ikke sundt i længden. Se, ...

Sådan gør du
Anbefaling: Skål - hvis du tør?

Mænd - promille på 1,7: Hans interesse for det modsatte ...

Se, hvordan du bliver

16 foryngende kostråd

Følg vores 16 anti-age-kostråd og fyld din krop med ...

Ja tak, stik mig dem!