Kost og sundhed

Klog hele dagen

Din hjerne har brug for brændstof for at klare dagen. Her er et forslag til en dagsmenu:

Morgenmad
Blødkogt æg; hjemmelavet mysli bestående af mandler, hasselnødder, hel havre, sojaflager, hel hirse, rosiner og hørfrø; banan-sesam-mælk bestående af banan, friskmalede sesamfrø og en smule jomfruolivenolie blendet med vand; frisk frugt.

Frokost
Fisk, fx lynstegt tunsteak; masser af grønsager som salat og tilbehør; et par skiver fuldkornsbrød, kogte brune ris eller quinoa, en kornsort med et meget højt proteinindhold, der kan købes i de fleste helsekostforretninger; og kogte eller dampede bælgfrugter, fx linser.

Aftensmad
Magert fjerkræ, fx strimlet, lynstegt kalkunbryst; salat; lynstegte eller dampede grønsager med tamari, cidereddike, jomfruolivenolie og krydderier; japansk tang, fx udblødt iziki; og fuldkornspasta.

Snacks
Nødder; kerner, fx græskar- eller solsikkekerner; frugt; rå peanuts; eller salater.

Relaterede artikler

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?

4. feb - 11:57 | Sund vægt

Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?

8. feb - 12:03 | Styrketræning

Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

usikker på vægt og kost (15 årige pige)

7. feb - 16:09 | Sund vægt
Mest læste: Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

Hjemme-øvelser

13. jan - 07:00 | Styrketræning

Hjælp til mere protein

17. jan - 22:40 | Sund vægt

Løbegejsten er væk. HJÆLP!

18. jan - 10:21 | Løb

I FORM

Mest læste: Sådan skal du spise

Mæt for færre kalorier

Læs mere

4 forslag til sund morgenmad

Den ideelle morgenmad til motion, hjernen, energien og ...

Læs mere

Så sund er te

Te er - uanset type - en vinderdrik! Den indeholder ...

Læs mere

Vil du optimere din fedtforbrænding?

Så skær ned på kulhydraterne

Læs mere

9 sunde for under en 10’er

Her har du 9 bud på, hvordan du kan komme igennem dine ...

9 sunde for under en 10'er
Nyeste: Spis billigt i januar

Vil du have det bedste af det bedste, samtidig med at du ...

Læs mere

"Synes godt om" - hvis 2012 er dit år

Skal 2012 være dit stærkeste, sundeste og gladeste år ...

Mød I FORM på facebook

Sådan blir' du nytårsaften

Er du i dårlig form begynder facaden at krakelere efter ...

Skål! Hvis du tør

1 øl gavner din sundhed

Du behøver ikke have dårlig samvittighed, næste gang du ...

Læs mere

Sådan får du renere mad

Sprøjtemidler er uden tvivl ikke sundt i længden. Se, ...

Sådan gør du
Anbefaling: Skål - hvis du tør?

Mænd - promille på 1,7: Hans interesse for det modsatte ...

Se, hvordan du bliver

16 foryngende kostråd

Følg vores 16 anti-age-kostråd og fyld din krop med ...

Ja tak, stik mig dem!