Cookie- og privatlivspolitik






Spørgsmål om kost

Kost til forhøjet blodtryk?

Se svaret fra kosteksperten på iform.dk.

Spørgsmål

Jeg har forhøjet blodtryk. Hvad skal jeg spise for at sænke blodtrykket?

Svar

Har du forhøjet blodtryk, og vil du gerne sænke blodtrykket, skal du spise hjerte- og kredsløbsrigtigt, hvilket vil sige:

  • Spis frugt og mange grønsager hver dag - 600 gram om dagen og gerne mere, hvor mindst halvdelen udgøres af grønsager.
  • Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød hver dag - gerne fuldkornsprodukter.
  • Spis ofte fisk og fiskepålæg - vælg forskellige slags. 300 gram om ugen er fint.
  • Vælg mælkeprodukter og ost med lavt fedtindhold.
  • Vælg kød og pålæg med lavt fedtindhold.
  • Brug kun lidt smør, margarine og olie.

Følg desuden de 8 kostråd:

  • Spis frugt og grønsager - 600 g om dagen.
  • Spis fisk og fiskepålæg - flere gange om ugen.
  • Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød - hver dag.
  • Spar på sukker - især fra sodavand, slik og kager.
  • Spar på fedtet - især fra mejeriprodukter og kød.
  • Spis varieret og bevar normalvægten.
  • Sluk tørsten i vand.
  • Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen

Blodtrykket

Hjertet pumper blodet rundt i kroppen. Det tryk, hjertet arbejder med, når det trækker sig sammen kaldes det systoliske blodtryk (det høje). Når hjertet slapper af mellem to sammentrækninger, falder trykket igen. Dette tryk kaldes det diastoliske blodtryk (det lave).

Normalt blodtryk:

Et normalt blodtryk ligger mellem 100-140 for det systoliske blodtryk (den høje værdi) og 60-100 for det diastoliske blodtryk (den lave værdi). Det betyder at hvis dit blodtryk er over 140/100 er det forhøjet.

Forhøjet blodtryk

Ved forhøjet blodtryk er modstanden mod blodgennemstrømningen i de små blodkar øget, og det er årsagen til, at blodtrykket stiger.

Forhøjet blodtryk øger risikoen for hjertekarsygdomme, og ved forhøjet blodtryk kombineret med rygning, meget kolesterol i blodet og/eller sukkersyge mangedobles risikoen for blodprop i hjertet, hjertesvigt og slagtilfælde i form af hjerneblødning eller blodprop i hjernen. Alkohol og stress er også risikofaktorer.

Symptomer på forhøjet blodtryk

At man har forhøjet blodtryk kan næsten aldrig mærkes. Mange kan leve med det i årevis uden af vide det, men symptomer kan være hovedpine, svimmelhed og træthed.

Behandling af forhøjet blodtryk

  • Hold op med at ryge
    Behandlingen af forhøjet blodtryk er først og fremmest at holde op med at ryge - allerede 24 timer efter rygestop er risikoen for at få en blodprop formindsket.
  • Tab dig
    Du bør spise fedtfattigt og tabe dig, da overvægt belaster dit kredsløb. Husk, et holdbart vægttab skal foregå langsomt og sikkert. Det vil sige ca. 2 kg om måneden.
  • Spar på saltet
    Et nedsat forbrug af salt sænker blodtrykket.
  • Bevæg dig
    Motion holder hjerte og kredsløb sundt, så få mere motion. Motion kan både være en rask gåtur, slå græs, cykle en tur osv. - sæt dit tempo så højt, at du bliver forpustet, men stadig kan føre en samtale.
  • Undgå stress
    Det er fint at have travlt, men decideret stress kan over længere tid være en medvirkende faktor til forhøjet blodtryk.
  • Drik kun lidt alkohol
    Et til to glas vin om dagen skader ikke, men større mængder alkohol er skadeligt for dit helbred og dit blodtryk.
  • Medicin
    Mange har desuden brug for medicinsk behandling til at sænke blodtrykket.


Meget mere I FORM...

Træn hele sommeren

Abonner

Træn hele sommeren

SOMMERTILBUD: Få et lækkert Kari Traa sæt med når du bestiller 4. nr. af I FORM for kun 149,50 kr.

Bestil her

Mød din nye træningsmakker

Udstyr

Mød din nye træningsmakker

Få dig en personlig træner og motivator. Uret her kan blive dit hvis du bestiller 3 nr. af I FORM.

Det må jeg ha'!

Boost motivationen

Udstyr

Boost motivationen

Der er intet som lækkert træningstøj der kan øge motivationen påny. Få dette lækre sæt fra Kari Traa når du bestiller 3 nr. af I FORM

Se tilbuddet her

I FORM nr. 10/2015 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Sukkertrang?

Sukkertrang?

Hvordan slipper jeg af med min sukkertrang?

Få kostekspertens svar

Er speltmel sundere end hvedemel?

Er speltmel sundere end hvedemel?

Find ud af hvad der er det sundeste valg, når du skal ...

Få svaret fra eksperten

Er mysli et sundt morgenmåltid?

Er mysli et sundt morgenmåltid?

Jeg elsker at spise mysli oven på yoghurt til morgenmad, ...

Mysli som morgenmåltid?

Kost til forhøjet blodtryk?

Kost til forhøjet blodtryk?

Jeg har forhøjet blodtryk. Hvad skal jeg spise for at ...

Kost til forhøjet blodtryk?

Er gluten virkelig så slemt, som nogle siger?

Er gluten virkelig så slemt, som nogle siger?

Jeg har fået at vide, at jeg skal skære ned på gluten i ...

Læs mere

Nyeste
Hvor hurtigt bliver kalorier til fedt?

Hvor hurtigt bliver kalorier til fedt?

Det feder først i morgen, siger man, men kan det nu også ...

Læs svaret her

Er LCHF bedre end stenalderkost?

Er LCHF bedre end stenalderkost?

Er Low Carb High Fat at foretrække frem for ...

Læs mere

Kan kød holde sig for evigt i fryseren?

Kan kød holde sig for evigt i fryseren?

Undrer du dog også, hvor længe kød kan ligge i fryseren ...

Få svaret fra eksperten

Er speltmel sundere end hvedemel?

Er speltmel sundere end hvedemel?

Find ud af hvad der er det sundeste valg, når du skal ...

Få svaret fra eksperten

Hvordan bliver jeg mæt uden noget sødt?

Hvordan bliver jeg mæt uden noget sødt?

Hver gang jeg har spist, trænger min krop til noget sødt ...

Læs mere

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere

Følg os på Instagram

I FORM forum

Nyeste

slettes

1. jul - 17:31 |

Mest læste

100 g? 100 ml?

28. jul - 12:49 |

Sveder om natten

3. apr - 16:15 |

Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere


Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Brød uden mel

Snup en opskrift

Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Flad mave

Sixpack på 6 uger

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km