Cookie- og privatlivspolitik






Spørgsmål om kost

Kost til forhøjet blodtryk?

Se svaret fra kosteksperten på iform.dk.

Spørgsmål

Jeg har forhøjet blodtryk. Hvad skal jeg spise for at sænke blodtrykket?

Svar

Har du forhøjet blodtryk, og vil du gerne sænke blodtrykket, skal du spise hjerte- og kredsløbsrigtigt, hvilket vil sige:

  • Spis frugt og mange grønsager hver dag - 600 gram om dagen og gerne mere, hvor mindst halvdelen udgøres af grønsager.
  • Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød hver dag - gerne fuldkornsprodukter.
  • Spis ofte fisk og fiskepålæg - vælg forskellige slags. 300 gram om ugen er fint.
  • Vælg mælkeprodukter og ost med lavt fedtindhold.
  • Vælg kød og pålæg med lavt fedtindhold.
  • Brug kun lidt smør, margarine og olie.

Følg desuden de 8 kostråd:

  • Spis frugt og grønsager - 600 g om dagen.
  • Spis fisk og fiskepålæg - flere gange om ugen.
  • Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød - hver dag.
  • Spar på sukker - især fra sodavand, slik og kager.
  • Spar på fedtet - især fra mejeriprodukter og kød.
  • Spis varieret og bevar normalvægten.
  • Sluk tørsten i vand.
  • Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen

Blodtrykket

Hjertet pumper blodet rundt i kroppen. Det tryk, hjertet arbejder med, når det trækker sig sammen kaldes det systoliske blodtryk (det høje). Når hjertet slapper af mellem to sammentrækninger, falder trykket igen. Dette tryk kaldes det diastoliske blodtryk (det lave).

Normalt blodtryk:

Et normalt blodtryk ligger mellem 100-140 for det systoliske blodtryk (den høje værdi) og 60-100 for det diastoliske blodtryk (den lave værdi). Det betyder at hvis dit blodtryk er over 140/100 er det forhøjet.

Forhøjet blodtryk

Ved forhøjet blodtryk er modstanden mod blodgennemstrømningen i de små blodkar øget, og det er årsagen til, at blodtrykket stiger.

Forhøjet blodtryk øger risikoen for hjertekarsygdomme, og ved forhøjet blodtryk kombineret med rygning, meget kolesterol i blodet og/eller sukkersyge mangedobles risikoen for blodprop i hjertet, hjertesvigt og slagtilfælde i form af hjerneblødning eller blodprop i hjernen. Alkohol og stress er også risikofaktorer.

Symptomer på forhøjet blodtryk

At man har forhøjet blodtryk kan næsten aldrig mærkes. Mange kan leve med det i årevis uden af vide det, men symptomer kan være hovedpine, svimmelhed og træthed.

Behandling af forhøjet blodtryk

  • Hold op med at ryge
    Behandlingen af forhøjet blodtryk er først og fremmest at holde op med at ryge - allerede 24 timer efter rygestop er risikoen for at få en blodprop formindsket.
  • Tab dig
    Du bør spise fedtfattigt og tabe dig, da overvægt belaster dit kredsløb. Husk, et holdbart vægttab skal foregå langsomt og sikkert. Det vil sige ca. 2 kg om måneden.
  • Spar på saltet
    Et nedsat forbrug af salt sænker blodtrykket.
  • Bevæg dig
    Motion holder hjerte og kredsløb sundt, så få mere motion. Motion kan både være en rask gåtur, slå græs, cykle en tur osv. - sæt dit tempo så højt, at du bliver forpustet, men stadig kan føre en samtale.
  • Undgå stress
    Det er fint at have travlt, men decideret stress kan over længere tid være en medvirkende faktor til forhøjet blodtryk.
  • Drik kun lidt alkohol
    Et til to glas vin om dagen skader ikke, men større mængder alkohol er skadeligt for dit helbred og dit blodtryk.
  • Medicin
    Mange har desuden brug for medicinsk behandling til at sænke blodtrykket.


Meget mere I FORM...

Think pink

Abonner

Think pink

Suveræn pink letvægtsjakke fra Kari Traa + 3 nr. af I FORM for kun 99.50,-

Det må jeg ha'!

Vind tur til Club La Santa

Konkurrencer

Vind tur til Club La Santa

Like I FORM's facebookside og deltag i konkurrencen om en tur for 2 til Club La Santa.

Den vinder jeg

I FORM nr. 06/2014 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Hvilke grøntsager mætter mest?

Hvilke grøntsager mætter mest?

Få top 5 over de grøntsager, der fylder mest i maven, så ...

Se listen over mættende grøntsager

Sukkertrang?

Sukkertrang?

Hvordan slipper jeg af med min sukkertrang?

Få kostekspertens svar

Hvor mange proteiner?

Hvor mange proteiner?

Hvor mange proteiner skal jeg have?

Hvor mange proteiner?

Er mysli et sundt morgenmåltid?

Er mysli et sundt morgenmåltid?

Jeg elsker at spise mysli oven på yoghurt til morgenmad, ...

Mysli som morgenmåltid?

Mad efter træningen?

Mad efter træningen?

Hvad skal jeg spise efter aftentræning?

Mad efter træningen?

Nyeste
Hvilke grøntsager mætter mest?

Hvilke grøntsager mætter mest?

Få top 5 over de grøntsager, der fylder mest i maven, så ...

Se listen over mættende grøntsager

Kan jeg får for meget vitaminvand?

Kan jeg får for meget vitaminvand?

Du kan roligt nyde en vitaminvand i ny og næ. Det kan ...

Find svaret her

Hvilken fisk er den sundeste?

Hvilken fisk er den sundeste?

I min familie er vi ikke tossede med fisk, så det bliver ...

Læs mere

Stjæler aftensmaden min energi?

Stjæler aftensmaden min energi?

Ofte har jeg ingen energi tilbage, når jeg har spist ...

Få svaret fra Christian Bitz

Best of Bitz

Best of Bitz

Har du svært ved at spise grønt og varieret? Eller er ...

Læs mere

Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

Lige nu lytter vi til...

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Flad mave

Sixpack på 6 uger

I FORM Overblik

Træning
Løb
Styrketræning
Kalorieforbrænding
Kondition
Træningsformer
Motivation
Kost og træning
Personligt træningsprogram
Kost
Sunde opskrifter
Kost og sundhed
Sund vægt
Nyt om kost
Økologi
Spørgsmål om kost
Personligt slankeprogram
Velvære
Spa
Stress
Ferie
Sex
Parforhold og singleliv
Massage
Meditation
Test dig selv
Afslør fedtfordeling
Beregn din halvmaraton-tid
Beregn dine interval-tider
Beregn dit hvile-stofskifte
Dagens marsbar
Er det dig eller jobbet?
Er dit blodsukker stabilt?
Er du afhængig af nikotin?
Er du en god date?
Er du en god date 2?
Er du en god date 3?
Er du en stress-spiser?
Er du for tyk? (BMI-tjek)
Er du god nok til sex?
Er du god til at holde ferie?
Er du jaloux?
Er du klar til maraton?
Er du konfliktsky?
Er du mentalt stærk?
Er du sjov?
Er du stresset?
Find din træningspuls
Forbrænd påskens kalorier
Får du for meget salt?
Får du jern nok?
Får du kalk nok?
Får du nok søvn?
Får du rigtig hjerneføde?
Har du dårlig kredsløb?
Har du præstationsangst?
Har du stærkt immunforsvar?
Hvad forbrænder min træning?
Hvad ved du om sex?
Hvilken personlighed har du?
Hvor fed er jeg om 6 måneder?
Hvor mange kcal har jeg brug for?
Hvor meget protein har du brug for?
Hvor meget stress er du udsat for?
Lever du i nuet?
Mål din kondition
Regn din belønning ud
Se din kostprofil
Skal du skifte job?
Spiser du sundt?
Spiser du varieret nok?
Står du i vejen for dig selv?
Taler I samme sprog?
Test din fitness-personlighed
Test din slanke-personlighed
Test din styrke
Test dit kondital - Coopertest.
Tilfreds med din krop?
Trøstespiser du?