For meget eller for lidt?
Find den rigtige portion for dig!
Få styr på portionerne
Har du svært ved at finde ud af hvad ”en portion” er? Så er du ikke alene!
Rigtig mange kvinder spiser for store portioner af madvarer, som i princippet er sunde, men som man ikke bare kan spise ubegrænset af.
Den perfekte portion hvis du vil tabe dig.
Den perfekte portion hvis du vil holde vægten.
Den perfekte portion hvis du træner meget
Her kan du se hvad en portion egentlig er og ikke mindst, hvordan du skal justere den op eller ned, alt efter om du vil tabe dig, bygge muskler op eller bare vil optimere din sundhed.
Mange spiser for meget
I forbindelse med denne artikel lavede vi en rundspørge for at finde ud af, hvor stor en ”normal” portion pasta er. Altså en portion som den du spiser til aftensmad, sammen med kød og grønt.
Der var mange forskellige bud blandt de kvinder, vi spurgte. De fleste havnede i omegnen af 250-300 gram, men med mindre du træner til maraton, så er det alt for meget.
Den ideelle portion pasta for en almindelig gennemsnitskvinde, der vejer 65 kg og dyrker let motion tre gange om ugen er nemlig på 150-175 gram.
Der er med andre ord god grund til at se portionsstørrelserne efter i sømmene og måske endda alliere sig med en diætvægt for at få proportionerne helt på plads.
Hvis du – som de fleste – tager mængden og sammensætningen af dine måltider på slump, viser det sig nemlig før eller siden på vægten. Og træner du med henblik på at blive stærkere, kan forkert sammensatte måltider gå ud over din restitution og formudvikling.
For meget korn
Den typiske fejl består i, at vi overdoserer kornprodukterne på bekostning af kød og grønsager. Og selv om fuldkornsprodukter er sunde, så skal de doseres nøje, så de ikke stjæler pladsen fra de grønsager, der skal spare dig for kalorier og forsyne dig med sunde immunforsvarsstyrkende plantestoffer.
I forhold til træning er det fuldstændigt centralt, at du får den rette mængde protein efter et hårdt træningspas, så din krop har mulighed for at restituere. Løsningen er at anvende nogle få, simple redskaber, så du uden den store videnskab kan fremstille et måltid, der både i mængde og sammensætning er skræddersyet til dine behov.
Hvad er en portion?
Hvor stor er en skive grovbrød? Og hvad er en ”almindelig” portion chokolade?
Her får du svaret – portionerne er beregnet for en gennemsnitskvinde på 65 kg, som dyrker lidt motion tre gange om ugen.
- Ris (kogt vægt): 150-175 g
- Pasta (kogt vægt): 150-175 g
- Laks: 90-100 g
- Cornflakes: 60 g
- Havregryn: 50 g
- Kylling: 125-150 g
- Kartofler: 200-250 g
- Rugbrød: 75-100 g
- Grovbrød: 70-80 g
- Chokolade: 10-15 g
- Is: 2,5-3 dl
Effekten af for store portioner
Nedenstående eksempel viser, hvad der sker, hvis du er en almindelig gennemsnitskvinde på ca 65 kg, der ikke dyrker motion, og du kommer til at spise lidt for meget pasta til aftensmad:
Spiser du
150-175 g pasta = 0 kg på et år.
Spiser du
200 g pasta = + 8 kg på et år.
Spiser du
300 g pasta = + 11 kg på et år.
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
"Synes godt om" - hvis 2012 er dit år
Skal 2012 være dit stærkeste, sundeste og gladeste år ...
- Anbefaling
-
Skål - hvis du tør?
Mænd - promille på 1,7: Hans interesse for det modsatte ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?