4 sunde facts om morgenmad
1. Protein fremmer mætheden
Det er vigtigt at huske nogle gode proteinkilder i morgenmaden af hensyn til vægten. I en undersøgelse blev effekten af proteinrig og normal morgenmad sammenlignet. Den proteinrige morgenmad havde en energifordeling på 58 pct. protein, 14 pct. kulhydrat og resten fedt, mens den normale morgenmad indeholdt 19 pct. protein, 47 pct. kulhydrat og resten fedt.
Undersøgelsen viste, at morgenmaden med det høje proteinindhold medførte 18 pct. langsommere tømning af mavesækken, 45 pct. større fald i sulthormonet ghrelin, 21 pct. større stigning i mæthedshormonet GIP og 54 pct. større stigning i mæthedshormonet cholecystokinin. Disse fysiologiske virkninger dæmper sulten, fremmer mætheden og forbedrer appetitreguleringen.
2. Påvirker din præstation
Hvis du overhovedet ikke er sulten kan du godt udsætte morgenmaden et lille stykke tid. Det bedste er dog at starte dagen med at spise lidt, fx en halv banan, et stykke knækbrød eller lignende, så kan du spise et ordentligt måltid lidt senere. Men jo mere usundt man generelt spiser, og jo mindre man har spist aftenen forinden, des mere bliver præstationsevnen påvirket af faste og dermed af at springe morgenmaden over.
3. Bevar det gode humør
Kvinder, der har for vane at spise morgenmad, kommer lettere i dårligt humør, hvis de springer morgenmaden over, eller hvis de kun spiser lidt morgenmad.
4. Du sparer på fedt og sukker
Morgenmaden er generelt dagens mest fedtfattige måltid med en gennemsnitlig fedtenergiprocent på 29. Det er samtidig det måltid, der indeholder flest kulhydrater. Selv om nogle morgenmadsprodukter har et højt sukkerindhold, så bidrager morgenmåltidet alligevel generelt med mindst tilsat sukker.
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 22:13 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
23. maj - 20:51 | Styrketræning
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
"Synes godt om" - hvis 2012 er dit år
Skal 2012 være dit stærkeste, sundeste og gladeste år ...
- Anbefaling
-
Skål - hvis du tør?
Mænd - promille på 1,7: Hans interesse for det modsatte ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?