4 små kosttips
Drop kostplanen og kalorietællingen, og lyt til din krop i stedet. Den fortæller dig, hvornår du skal spise, og hvor meget du skal spise.
Ret opmærksomheden mod din mave, slap af i mavemusklerne, træk vejret med maven, og spørg så dig selv: Hvor sulten er jeg egentlig lige nu? Spis, når du er sulten, stop, når du ikke er sulten mere, vent med at spise, til du er blevet sulten igen. Så let er det faktisk.
Du kan tabe 8-9 kg på et år alene ved at erstatte 100 g brød om dagen med 100 g grønsager. Det virker især, hvis det er 100 g lyst brød, du erstatter med grønt.
Forudsætningen er, at du nu har for vane at spise en del brød, som du så kan skære lidt ned på. Du kan fx lade være med at spise ekstra brød til frokosten og til gengæld spise mere af salaten. Denne lille vaneændring kan hen ad vejen føre til et ganske stort vægttab, når du bliver ved med det hver dag.
Du kan tabe dig og samtidig sænke din risiko for brystkræft ganske effektivt, hvis du begynder at drikke te i stedet for vin til maden af og til. Det er relevant, hvis du er en af dem, der har for vane at nyde fx et par glas god vin med din mand eller kæreste flere gange om ugen.
Te kan nydes på samme måde som vin, og det smager fortrinligt sammen med god mad. Te er fri for kalorier og indeholder mange sunde stoffer. Alkoholen i vinen hæmmer din fedtforbrænding, virker kræftfremkaldende og giver overflødige kalorier. En kop te i stedet for et glas vin om dagen fører til et vægttab på 3-4 kg på et år.
Æbler er sprængfyldt med sundhed. Et enkelt æble mere om dagen sænker din risiko for hjerte-kar-sygdom med 5-10 pct. Du kan også spise andre frugter i stedet for æbler.
Pointen er, at blot lidt mere frugt har en stor effekt på risikoen for hjerte-karsygdom. Tidligere troede man, at det især var sundt at spise grønsager, men frugt er lige så sundt. Hvis frugten erstatter fx slik eller kage, så kan det føre til et effektivt og synligt vægttab. Hvis du fx erstatter 50 g slik om dagen med et æble, vil du i løbet af et år kunne opnå et vægttab på 5,6 kg uden at lave om på andet.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
9 sunde for under en 10’er
Her har du 9 bud på, hvordan du kan komme igennem dine ...
- Nyeste
-
"Synes godt om" - hvis 2012 er dit år
Skal 2012 være dit stærkeste, sundeste og gladeste år ...
Sådan blir' du nytårsaften
Er du i dårlig form begynder facaden at krakelere efter ...
- Anbefaling
-
Skål - hvis du tør?
Mænd - promille på 1,7: Hans interesse for det modsatte ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?