Spis dig til en sund mave
Du har sikkert for længst vænnet dig til at tænke over, om du får de vitaminer, mineraler, proteiner og så videre, som din krop har brug for i din dagligdag.
Men er du også vant til at tænke din maves sundhed ind i din menu? Hvis ikke, kan du med fordel begynde nu! Hemmeligheden bag en sund mave, der både beskytter din krop mod sygdom og forhindrer, at du jævnligt har problemer med maven, går igennem en mavevenlig kost.
I forskningskredse taler man om, at du skal spise madvarer, der understøtter tarmens funktioner og rolle i vores immunforsvar.
Vi skal ifølge forskerne spise præ- og probiotisk.
Det betyder i praksis, at vi skal spise de sunde og probiotiske mælkesyrebakterier der har en udtalt virkning på vores immunforsvar.
De probiotiske mælkesyrebakterier overlever rejsen gennem vores fordøjelse og kommer videre til tarmen hvor de har en positiv effekt på balancen dér.
De præporbiotiske fibre får maden til at ryge hurtigere igennem systemet, og i nogle tilfælde de sunde bakterier til at trives ekstra godt.
Hvorfor er kostfibre godt for din mave?
En sund fordøjelse er afhængig af, at du spiser fibre nok. En del af fibrene svulmer nemlig op i tarmen og presser så meget mod tarmvæggene, at det sætter gang i de bevægelser, der får maden til at glide hurtigere igennem systemet. Der findes to typer fibre:
- De uopløselige kostfibre smører fordøjelsen og sætter gang i tarmbevægelserne, så maden glider hurtigere gennem tarmen. De er derfor uundværlige i en effektiv fordøjelse. Især hvede indeholder den slags fibre.
- De opløselige kostfibre kan suge op til 15 gange deres egen vægt. Dermed fylder de i maven og mætter godt. De modvirker desuden, at skadelige stoffer fra maden får kontakt med tarmen. Især ryg, byg og havre indeholder den slags fibre.
Har du stressmave? Få hjælp her
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
9 sunde for under en 10’er
Her har du 9 bud på, hvordan du kan komme igennem dine ...
- Nyeste
-
"Synes godt om" - hvis 2012 er dit år
Skal 2012 være dit stærkeste, sundeste og gladeste år ...
Sådan blir' du nytårsaften
Er du i dårlig form begynder facaden at krakelere efter ...
- Anbefaling
-
Skål - hvis du tør?
Mænd - promille på 1,7: Hans interesse for det modsatte ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?