Kvikguide til 4 typiske maveonder
1. Oppustet mave
Symptomer: Hævet og udspilet mave - ildelugtende og måske endda larmende prutter.
Typisk årsag: Balancen mellem de sunde mælkesyrebakterier og forrådnelsesbakterierne i tarmen har forskubbet sig til fordel for forrådnelsesbakterierne, som er skadelige, hvis der bliver for mange af dem.
Løsning: Spis godt med probiotiske surmælksprodukter – de fremmer nemlig væksten af de sunde tarmbakterier. Understøt desuden de sunde tarmbakterier med masser af præbiotiske fibre, fx fra fiberrige flakes, rugbrød eller andet, og sørg for at komme af med tarmluften, så du lindrer ubehaget. Luft, der bliver tilbage, spiler tarmene ud – og det gør ondt.
2. Forstoppelse
Symptomer: Maven føles tung, hård og oppustet, og der går mange dage imellem, at du kommer på toilettet. Appetitten daler, og du kan have mavekneb. Der findes også en anden - ikke når så kendt - variant af forstoppelse, nemlig såkaldt "skjult forstoppelse". Her har du daglige toiletbesøg, men kommer til gengæld ikke af med al afføringen. Du kan have en fornemmelse af ikke at være helt tømt.
Typisk årsag: Stress får maven til at arbejde langsommere – hos nogle går den helt i stå. Andre årsager kan være alt for fiberfattig kost, for lidt væske og for lidt motion.
Løsning: Sørg for at spise mad med mange fibre – både de opløselige, der giver tarmindholdet fylde, og de uopløselige, der stimulerer tarmens peristaltik. Drik masser af vand, og suppler med svesker – de egner sig fremragende til at sætte gang i systemet. Husk motion, fx boldspil, løb eller aerobic.
3. Irriteret tyktarm
Symptomer: Oppustet mave og uregelmæssig afføring, der kan veksle mellem forstoppelse og diarré. Du kan have mavekneb og eventuelt blødning fra endetarmen.
Typisk årsag: Tyktarmen er irriteret af infektioner med bakterier, svampe eller virus. Det fremprovokerer sammentrækninger og følges ofte med en mangelfuld produktion af fordøjelsesenzymer fra lever, galdeblære og bugspytkirtel.
Løsning: Den bedste måde at forebygge en irriteret tyktarm på er ved at opbygge et stærkt immunforsvar i tarmen. Vejen hertil går gennem sunde kostvaner, som er rige på pro- og præbiotiske bakterier. Sørg samtidig for at spise godt med opløselige kostfibre.
4. Diarré
Symptomer: Flydende eller "løs" afføring, som normalt optræder kort tid efter et måltid. Ofte har du ondt i maven eller decideret mavekramper.
Typisk årsag: Afføringen bevæger sig for hurtigt igennem tyktarmen. Mange gange ligger der en irriteret tyktarm til grund for problemerne, men diarré kan også skyldes, at du ikke tåler bestemte fødevarer. En anden årsag kan være, at afføringen fylder for lidt – her skal du spise mere mad med opløselige fibre.
Løsning: Styrk din tarmflora ved at spise probiotiske bakterier – husk at "fodre" de gode bakterier med præbiotika – altså fibre. Husk også at spise regelmæssigt og i tilpas store mængder til, at maden fylder godt i tarmen, så den kan sætte gang i tarmbevægelserne.
I FORM forum
- Nyeste
-
13. jan - 07:00 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
18. jan - 10:21 | Løb
17. jan - 22:40 | Sund vægt
- Mest læste
-
McDonalds - er det virkelig så skidt
30. jan - 15:19 | Kost og træning
Meget træning, men ingen vægttab??
29. jan - 15:34 | Styrketræning
18. jan - 10:21 | Løb
29. jan - 22:14 | Styrketræning
I FORM
- Mest læste
-
9 sunde for under en 10’er
Her har du 9 bud på, hvordan du kan komme igennem dine ...
- Nyeste
-
"Synes godt om" - hvis 2012 er dit år
Skal 2012 være dit stærkeste, sundeste og gladeste år ...
Sådan blir' du nytårsaften
Er du i dårlig form begynder facaden at krakelere efter ...
- Anbefaling
-
Skål - hvis du tør?
Mænd - promille på 1,7: Hans interesse for det modsatte ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?