Kalorieforbrænding

Forbrænd mest fedt

I modsætning til hvad mange tror, drejer det sig ikke om træne i bestemte pulszoner, når man vil tabe sig.

Både varigheden og intensiteten under træningen har betydning for, hvor mange kalorier du forbrænder under træning. Og dermed, hvor meget du taber dig. Derfor kan en times gåtur i rask tempo være lige så værdifuld for vægttabet som tyve minutters intensivt løb.

Tid og intensitet
Det er der to grunde til: Ved høj intensitet forbrænder du minut for minut en masse kalorier. Til gengæld bliver du hurtigt træt, og derfor kan du ikke træne lige så lang tid, som hvis du sætter farten lidt ned. Under langvarig træning falder kalorieforbruget pr. minut naturligt nok, men det kompenserer du for ved netop at øge træningstiden.

Du kan sammenligne det med benzinforbruget i en bil. Kører du korte og hurtige ture med mange accelerationer, bruger bilen meget benzin, kører du langsommere og med færre hastighedsændringer, er resultatet et lavere benzinforbrug. Dette billede kan du overføre til din egen træning, hvor du er bilen og din kalorieforbræning er benzinen.

Fyr den af
Afgørende for dit træningsudbytte er derfor ikke om du træner høj- eller lavintenst, men at du træner så intenst som muligt i forhold til den træningstid, du har til rådighed. Har du kun et kvarter, så fyr den af. Har du tid og lyst til at træne en time, så gør det i stedet, ved den intensitet som du forventer at kunne holde i hele tidsrummet.

For vægttabet er det ligegyldigt, hvordan kalorierne er blevet forbrændt. Kroppen regulerer vægten efter forholdet mellem indtagne og forbrændte kalorier. Så jo flere kalorier du futter af under træning, jo bedre. Vær opmærksom på at højintens træning kan være meget hård ved kroppen, især hvis du er overvægtig. Derfor er det en god ide at variere træningen.

Særligt for overvægtige
Nogle centre har særlige slankehold for overvægtige, hvor en vis overvægt er en betingelse for at være med. Her er man sammen med ligestillede, og ud over træningen indgår der somme tider også kost-vejledning.

Relaterede artikler

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?

4. feb - 11:57 | Sund vægt

Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?

8. feb - 12:03 | Styrketræning

Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

usikker på vægt og kost (15 årige pige)

7. feb - 16:09 | Sund vægt
Mest læste: Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

Hjemme-øvelser

13. jan - 07:00 | Styrketræning

Hjælp til mere protein

17. jan - 22:40 | Sund vægt

Løbegejsten er væk. HJÆLP!

18. jan - 10:21 | Løb

I FORM

Mest læste: Øget forbrænding - døgnet rundt

Din krops forbrænding bestemmer, hvor meget du kan spise ...

Komplet 24-timers guide

Sådan gør du - time for time

Her får du I FORMs forbrændingsguide. Du kan gøre en ...

Se guiden her

Sjip dig slank - program

Sjipning er meget kalorieforbrændende og er derfor er ...

Få øvelserne her

-1 kilo på 1 døgn

Jo, du læste rigtigt. Få den ultimative plan for, ...

Log ind - og få planen gratis

Forbrændingsguide - aften

Krydderier, alkohol og søvn gør en forskel for din ...

Se guiden her
Nyeste: Få pulsen op i hverdagen

For lidt tid eller lyst til at træne? Her er 9 tips til, ...

Læs mere

Supersund uden træning

15 kilo fedt om året, så meget kan du forbrænde kun med ...

Ok, passer det?

Øg din forbrænding

Kan stærk mad øge min forbrænding?

Deltag i debatten

Sjip dig slank - program

Sjipning er meget kalorieforbrændende og er derfor er ...

Få øvelserne her

Sjip dig slank - tips

Du forbrænder ca. 8 kcal/min hvis du giver den gas med ...

Sådan gør du
Anbefaling: Pulstræn dig slank

Pulstræning kan hjælpe dig med at forbrænde flest mulige ...

Læs mere